| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Махи гирей попеременно![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-08-08 Просмотры: 5 984 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - четырехглавая мышца бедра, трапеция, задняя поверхность бедра, передняя дельта и предплечья Сложность выполнения - средняя Махи гирей попеременно: - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 12 - 16 кг. 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 6 - 8 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияЭто упражнение можно использовать как в качестве разминки, так и в качество упражнения для разучивания замаха в рывке или в толчке по длинному циклу. Оно не сильно сложное и не особо энергозатратное. Основные фишки 1. Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря. 2. Если есть магнезия, то лучше смазать ей ладони. Это улучшит сцепление с ручкой снаряда. 3. В верхней точке спина и ноги должны быть полностью выпрямлены. Дужку гири лучше держать не всей ладонью, а держать только на пальцах. Так будете меньше натирать мазоли. 4. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены. 5. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
ставки на спорт 1хбет на телефон . войлок 4мм . Самая подробная информация прием гинеколога здесь. . Прогнозы на футбол. Бесплатные Прогнозы и ставки на футбол.
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|