6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Махи гирей попеременно: техника выполнения и видео
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Махи гирей попеременно

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-08-08      Просмотры: 3 636     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - разгибатели спины, большая ягодичная
Дополнительные - четырехглавая мышца бедра, трапеция, задняя поверхность бедра, передняя дельта и предплечья
Сложность выполнения - средняя

Махи гирей попеременно: - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 12 - 16 кг. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 6 - 8 кг. 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение можно использовать как в качестве разминки, так и в качество упражнения для разучивания замаха в рывке или в толчке по длинному циклу. Оно не сильно сложное и не особо энергозатратное.

Основные фишки

1. Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря.

2. Если есть магнезия, то лучше смазать ей ладони. Это улучшит сцепление с ручкой снаряда.

3. В верхней точке спина и ноги должны быть полностью выпрямлены. Дужку гири лучше держать не всей ладонью, а держать только на пальцах. Так будете меньше натирать мазоли.

4. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены.

5. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама