6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Жим ногами статичный: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Жим ногами статичный

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-22      Просмотры: 735     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 6 - 10 повторений по 4 - 5 секунд. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 10 повторений по 4 - 5 секунд. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Поза в этом упражнении такая же, как и нижняя поза в жиме ногами под углом. И мышцы работают те же самые. В основном – передняя поверхность бедра. На втором месте – ягодицы.

2. Что по технике. Руки должны быть полностью прямые. Их напрягать не нужно. По сути – руки, это продолжение верёвки. Браться нужно достаточно коротко. Так, чтобы угол в коленях был или 90 градусов, или даже меньше. Ноги вместе, а колени немного в сторона. Голова и спина полностью лежат на полу.

3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 6 - 10.

4. Как вариант - можно жать одной ногой, а потом другой. И нагрузка больше идёт на внутреннюю поверхность бедра.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама