Гибридное упражнение: гиперэкстензия + махи в стороны

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение представляет собой смесь гиперэкстензии и махов гантелями в стороны в наклоне. Эта смесь позволяет разминать и тренировать всю спину. Гиперэктензия тренирует поясницу, а махи – заднюю дельту и всю верхнюю часть спины (мышцы, окружающие лопатки). Таким образом, разминается вся спина, от копчика до шеи.

Конечно, накачать, таким образом, спину не получится, но вот хорошо размять всю её – вполне. Кроме этого данное упражнение можно использовать, если вы тренируетесь на жиросигание. Ведь оно – довольно энергоёмкое. Веса должны быть небольшие. Как на махах гантелями в стороны.

Основные фишки

1. 1. Поднимать спину нужно до уровня ног. То есть чтобы ноги и спина образовывали прямую линию. Можно немного выше, но не сильно. Иначе будет переразгиб спины в пояснице и если есть боли в спине, то могут стать сильнее.

2. 2. Махать нужно так, чтобы в верхней точке локти смотрели вверх в потолок.

3. 3. В верхней точке можно делать небольшую паузу. А опускаться лучше как можно ниже. Руки при этом внизу желательно расслаблять и выпрямлять (если позволяет высота).

4. Это упражнение отлично тренирует поясничную часть спины и прокачивает глубокие мышцы, прилегающие к позвоночнику. И вместе с тем, оно не оказывает никакой нагрузки на позвонки. Поэтому советую выполнять наклоны на каждой тренировке всем, у кого болит поясница и есть такие заболевание как: остеохондроз, грыжа диска и протрузия.

5. 4. Это упражнение можно и нужно делать при болях в спине. Оно абсолютно безопасно. Однако, если спина болит, то лучше делать его без веса.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ