8 шагов как справиться с сахарной зависимостью

Автор: Евгения Плотицына - клинический психолог, психотерапевт, автор проектов по саморазвитию
Дата: 2019-02-25      Просмотры: 4 872     Оценка: 4.4

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Сахар: белая смерть, сладкий наркотик, вкусный убийца красоты и здоровья, как только не называют этого любимого и одновременно ненавистного приятеля. Ведь в результате химических реакций мозга образуется зависимость разных форм и сложностей, что затягивает в своего рода «сахарную наркоманию». Сегодня, каждый второй человек старается избавиться от «сладкого наркотика» на пути к стройности и здоровью, поэтому сегодня я хочу поговорить с тобой о топ 8 методах избавления от сахарной зависимости, проверенные опытом и даже наукой.

1. Выявить причину. Прежде чем начать период жизни без сахара, обязательно нужно понять причину, по которой ты не можешь остановиться есть сладости. Это может быть скука, одиночество, стресс, нехватка витаминов, привычка, депрессия, гормональный сбой, генетическая предрасположенность, грибы и паразиты в организме. О каждой из причин поговорим в отдельных статьях, чтобы лучше разобраться в этих факторах.

2. Воспитываем мозг. В психологии зависимостей существует один метод, который используют при работе с наркозависимыми – это резинка на запястье. Во-первых, она своего рода напоминание, что ты на пути к своей цели, во-вторых, создает болевой эффект, когда ты чувствуешь сильное желание съесть сладкое, ты начинаешь оттягивать ее и делать мелкие удары по руке, на что мозг получает небольшой шок. Такой метод немного меняет наше восприятие: сигнал мозга «ХОЧУ» – ответ «Боль», со временем мозг перестроится, и будет думать: «ага, сейчас попрошу сладкое и получу неприятное ощущение, ой нет, лучше обойдусь».

3. Узнать все факторы влияния сахара. Люди начинают действовать, когда появляется сильная мотивация или же страх, поэтому, если недостаточно сил, напугай себя как следует, изучи полностью тему сахара: почитай литературу, посмотри фильмы, изучи статьи, научные исследования и пойми, какой вред тебе приносит секундное удовольствие пирожным, и как ты осознано вредишь своему здоровью.

4. Альтернатива. Самое главное это психологический фактор, ведь если нам говоришь «нельзя» то этого хочется еще больше, уж так мы устроены. Поэтому, найди себе альтернативное угощение, которое ты любишь, например: сыр, творожные запеканки, фруктовое салаты, запеченные яблочки, сухофрукты и прочее.

5. Распространение. Когда начинаешь свой план по борьбе с сахаром, расскажи об этом своим друзьям, знакомым и родным, найди сообщников, пиши отчеты, дневники, блоги, чтобы ты действительно понимал и чувствовал ответственность за свои действия и даже азарт, воспринимай это как игру с самим собой.

6. Отвлечение. Самый тяжелый период – это первые 4 дня, в эти дни постарайся заполнить свой день по максимум, чтобы не было времени даже и подумать про сахар. Займись любимым делом, то, что действительно приносит тебе огромное удовольствие и затягивает с головы до ног.

7. Награда. Ты должен поговорить с самим собой и договориться с подсознанием, которое будет требовать привычное сладкое удовольствие. Придумай награду, если продержишься и добьешься своего, например: поездка, желаемая покупка, поход в СПА и т. д.

8. Следим за питанием, гликемическим индексом, не делаем большие перерывы между приемами пищи, чтобы уровень сахара не совершал сильные скачки. Ведь если ты долго не кушал, захочется быстрых углеводов, которые скорее попадут в кровь, а быстрые и доступные углеводы – это продукты с сахаром.

Ну что ж, можно приступать! Начни с малого и помни, ведь самое главное – действовать, а не сидеть на месте и ждать чуда. Работа над собой, своим телом и здоровьем это довольно тяжелый и упорный труд. Старайся понять свой организм и подружиться с ним, делай все, чтобы с каждым днем становиться лучше, красивее и сильнее. Удачи

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Цена компьютерной томографии.