ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Монодиета на овсянке: её преимущества и рецепты

Автор: Вера Кобченко - дипломированный тренер-диетолог | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 23    (стать автором)
Размещено: 2017-05-18    Просмотров: 4 686
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Монодиета на овсянке:  её преимущества и рецепты

Ни для кого не секрет, что овсянка отличный продукт как для поддержания себя в форме, так и полезна для здоровья. Овсянка считается традиционным блюдом в некоторых странах Европы (Британия, Шотландия).

Славянский народ попробовал данную крупу первый раз в I веке н.э. и с тех пор мнение о ней не поменялось – она способна заряжать энергией и помогает снизить вес.

Овсянка для похудения

Овсянка получается вследствие дробления овса. Она богата большим количеством необходимых элементов:

  • кальций;
  • йод;
  • фосфор;
  • никель;
  • калий;
  • железо.

Какую же пользу овсянка приносит организму?

Во-первых, овсянка славится своими очистительными свойствами благодаря наличию в ней клетчатки. Выводит токсины, шлаки и другие ненужные вещества. Так же оказывает благоприятное влияние на работу печени и щитовидной железы. А все эти процессы напрямую связаны с похудением.

Во-вторых, в крупе находятся элементы, которые отвечают за снижение количества холестерина в крови. Тем самым положительно влияя на сердечно – сосудистую систему.

В-третьих, способствует повышению иммунитета.

В-четвертых, внесение в свой рацион овсяных хлопьев положительно отразится на общем состоянии организма, так же будут заметны улучшения волос, ногтей и кожи.

Главный плюс это то, что во время похудения крупа зарядит Вас энергией, пополнит запасы недостающих витаминов и элементов, утолит чувство голода. Но, как и любой продукт, овсянка имеет противопоказания:

  • Нельзя употреблять людям страдающим заболеванием тонкого кишечника, когда глютен не полностью расщепляется. Если кушать овсянку, то возможна аллергическая реакция.
  • Нельзя употреблять большое количество крупы (касается монодиет больше 7 дней). Это влечет за собой негативные последствия из-за не усвояемости витамина Д и других витаминов.
  • Не рекомендуется монодиета для людей, имеющих сердечнососудистую и почечную недостаточность.

Виды овсянки

Стоить помнить, что существует не один вид овсяной крупы и поэтому перед началом диеты, нужно разобраться какая овсянка подходит лучше всего. Самые распространенные виды овсянки:

  1. Получена крупа из цельного зерна. Отличается она временем приготовления – до получаса. Это самая полезная каша. Она прошла обработку после, которой сохранила максимальное количество полезных веществ и элементов.
  2. Расплющенные зерна овса. Готовиться минут 20.
  3. Самая распространенная крупа «Геркулес». Проходит дополнительную обработку паром. Именно из-за этого они готовятся гораздо быстрее (до 15 минут).

Для похудения лучше использовать овсянку крупного зерна или же кашу «Геркулес», но крупного помола. Стоит отметить, что мюсли не подходят для еды во время похудения, так как в их состав входят различные добавки, которые употреблять не стоит, если хотите сбросить лишний вес.

Как готовить овсянку для похудения

Для того чтобы достичь желаемых результатов используя диету на овсянке стоит придерживаться кое-каких правил:

1. Хорошо подходит каша для завтрака. Благодаря, тому, что в ней находятся сложные углеводы, чувство голода вы не скоро ощутите. Такое блюдо содержит то количество калорий, которое разрешено получать во время похудения.

2. Кашу следует готовить на воде или же нежирном молоке. Не рекомендовано добавлять сахар, сливочное масло и соль, но разрешены такие добавки как фрукты или специю – корицу.

3. Не стоит забывать о питье. Нужно потреблять достаточное количество жидкости и речь идет о чистой воде. Разрешается пить чаи без сахара: травяные, зеленый или отвар шиповника.

4. В случае с монодиетой последний раз кушать надо за 3 часа до сна.

Возможность сбросить 5 кг употребляя овсянку

Монодиета на овсянке способна помочь в быстром похудении. Для этого необходимо питаться одной овсяной крупой и много пить. Кушать можно неограниченное количество каши, но главным условием является приготовление на воде без добавления соли, сахара и масла. Продолжительность такой диеты до 7 дней. Происходящие процессы в организме:

  • впервые дни происходит очищение организма;
  • калории будут черпаться из запасов самого организма, так как кроме овсянки он не будет получать других продуктов. Если вы почувствуете вялость, плохое самочувствие, головокружение, то нужно немедленно прекратить монодиету.

Для того чтобы закрепить результат нужно и дальше питаться диетической едой иначе килограммы быстро вернуться. Это стоит помнить, чтобы не получилось, что вы зря прилагали усилия. Так же из диеты нужно выходить, готовя организм к другой пище. Это нужно делать, постепенно оставляя овсяную кашу на завтрак. Уже можно добавлять в неё какие-либо низкокалорийные продукты. Ещё одним вариантом является устраивать 1 день в неделю разгрузочный на овсянке. Целый день кушать только эту кашу.

Рецепты:

1. Овсянка на кефире. С вечера заливать 3 столовых ложки овсяных хлопьев стаканом обезжиренного кефира. Можно добавлять ягоды и фрукты.

2. Смузи. Для его приготовления сбить блендером пару ложек овсянки, немного теплого нежирного молока, ягоды или фрукты. Подойдет для завтрака, а для ужина не рекомендуется.

Для получения лучшего результата рекомендуется заняться спортом.

С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Катерина | 2017-05-27

Конечно заметила. Но кому из них верить, в таком случае? Возможно я недопонимаю концепцию сайта,но наличие противоположных мнений на одном источнике как то смущает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

Можете попробовать оба способа, и определить что вам лучше подходит.

ответить
Катерина | 2017-05-27

А следом в статье об ошибках питания для похудения читаем о вреде монодиет (https://tvoytrener.com/pitanie/oshibki.php).Где логика?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

Это разные авторы, если вы не заметили.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама