ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Как правильно выбрать карнитин?

Как правильно выбрать  карнитин?

Если вы хотите приобрести такую спортивную добавку, как карнитин, то не спешите с выбором, т.к. карнитин имеет различную дозировку и форму приема. (принцип действия и свойства данного вещества описаны в этой статье). В первую очередь, эффективность работы добавки будет зависит от правильного подбора формы приема и дозировки карнитина.

1. Жидкий концентрат

L-Карнитин в данном виде представляет собой жидкий концентрат вещества в средней дозировке 100.000 – 200.000 мг (1 грамм = 1000мг) на бутылку в 1 литр. То есть концентрация карнитина в среднем идет в пропорции 1 к 9, где 1 часть – непосредственно сам карнитин, а 9 частей – вода.

Смотрите на кол-во граммов в составе концентрата карнитина. Не смотрите на объем добавки. Может быть, что в объеме 1 литр чистого карнитина меньше, чем в 500 мл.

Необходимо понимать, что при покупке такой бутылки концентрированного вещества вам необходимо будет еще разбавлять карнитин с водой в такой же пропорции.

К примеру, возьмем стандартный концентрат Weider 100.000 мг. В его составе в 1 литре– 100 граммов чистого карнитина. Средняя порция L-карнитина для похудения – 1.5 грамма до тренировки и столько же после. Это означает, что вам необходим будет прием концентрата в объеме 15 мл до и 15 мл после тренировки. Как правило, многие производители спортивного питания для удобства сверху крышки на банку одевают черпачок с мерной шкалой.

Обязательно при покупке карнитина даже самых популярных производителей сравнивайте пропорцию чистого вещества на объем воды, что было сказано ранее. Может так оказаться, что на банке написано 100.000 мг – но эти 100.000 мг могут быть в объеме 500 мл и 1 л, с ощутимой разницей в стоимости.

2. В капсулах и таблетках

Прием данной формы карнитина самый простой. Также не требуется особого хранения, как у открытого жидкого карнитина: прохладное темное место. Пример такого препарата: Optimum Nutrition L-carnitine.

На что необходимо обращать внимание при покупке карнитина в капсулах или таблетках.

1. Форма карнитина: желатиновая капсула или спресованная порошковая таблетка. Капсулы усваиваются быстрее и как правило имеют меньший объем, что удобно при проглатывании. Таблетки хуже перевариваются. Но данное различие несущественное.

2. Концентрация на 1 капсулу (таблетку). Обязательно смотрите кол-во таблеток в порции и концентрацию карнитина. Может оказаться так, что концентрация карнитина высокая, но концентрация достигается за счет большого количества таблеток в порции.

Не смотрите на этикетку, где написана, как правило, концентрация. Сравнивайте объем карнитина на 1 капсулу или таблетку.

Знаете ли вы:

3. В питьевых ампулах

Ампулы карнитина – это разбавленный концентрат в определенной дозировке. Как правило, 1 ампула имеет объем 25 мл. Пример такого препарата: VP Laboratory L-Carnitine.

Особенности:

  • Порция приема состоит из 1 ампулы. Производители выпускают различные дозировки от 1000 до 4000 мг на 1 ампулу.
  • Более высокая цена по сравнению с чистым концентратом.
  • Удобно переносить, не требует особого хранения, ампулы герметичны.

4. Порционные напитки с л-карнитином

Это те же самые ампулы только разбавленные в большем объеме воды от 250 до 500 мл. Пример такого напитка: Weider L-Carnitine Drink Как правило, такой карнитин употребляется во время тренировки, т.к. перед занятиями выпить пол-литра воды довольно сложно. Так же, как и ампулы, готовые напитки стоят дороже, чем концентрат.

5. Ацетил карнитин

Этот вид карнитина основывается на добавление химических веществ ацетильной группы, которые увеличивают скорость усвоение и эффективность карнитина.

На этикетках производители пишут Acetyl и Alcar, что означает примесь ацетила в составе. Эффективность данного вида карнитина не доказана. Пример такого препарата: SAN Alcar.

Как правильно хранить открытый жидкий карнитин

Карнитин – это аминокислоты, поэтому она имеет определенную кислотность. Необходимо хранить открытые жидкие добавки при температуре не выше 20с и избегать солнечных лучей. Однако, карнитин в закрытом герметичном виде можно держать даже при температуре свыше 30с.

Транспортные элементы в составе

Практически все производители в карнитин добавляют вещества, которые улучшают и эффективность действия добавки. Это, в первую очередь, витамины: витамин B6, витамин C. Иногда добавляются другие аминокислоты, в основном влияющие на энергию: таурин, тирозин, а также природные энергетики: кофеин,

  • Power System Guarana Liquid
  • гуарана

    .

    Выводы:

    1. Не смотрите концентрацию на этикетке, смотрите в составе и сравнивайте добавки по концентрации при одинаковом объеме жидкости или капсул.

    2. Выбор формы приема остается за вами, но жидкая форма превосходит по усвоению капсулы или таблетки.

    3. Сочетайте прием карнитина с витаминами или природными энергетиками – эффективность возрастает. Но подходите к сочетанию с кофеином осторожно, не травмируйте нервную систему большой концентрацией данных веществ.

    ПОДПИШИСЬ

    Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



    Юрий | 2015-08-14

    Я купил Maxler L-Carnitine 3000. 500 мл. Тут на 20 мл - 3000мг. Как это лучше употреблять в день тренировки? 10 мл за 30 минут до начала трени, и 10мл во время. Или сразу 20 мл до трени. Раньше никогда не употреблял подобное. 3000мг не многовато за раз? Спасибо.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-14

    3000 это не много. лучше принимайте просто два раза в день, утром после еды и после обеда, по 10-15 мл.

    Юрий | 2015-08-14

    Тоисть это в день тренировок. 15 утром после завтрака и 15 после обеда. Просто кто то пишет на тощак, или за пол чеса до трени. Я начинаю занятия с кардио на элипсойде 30минут. С меня пот течёт градом, вещи насквозь мокрые. Я думал в это время и начинает работать L-карнитин.

    ответить
    Валерий (тренер) | 2014-08-06

    Да, только уложитесь в дневную дозу.

    ответить
    Ксения | 2014-08-06

    Подскажите, можно ли пить l-карнитин до тренировки и после нее??

    ответить
    Дмитрий | 2014-07-26

    Спасибо большое.

    ответить
    Валерий (тренер) | 2014-07-25

    Дмитрий, исправим, спасибо, это различные чаи и отвары, экстракты гуараны, например.

    ответить
    Дмитрий | 2014-07-24

    ... природные енергетики*

    ответить
    Дмитрий | 2014-07-24

    Здравствуйте.В статье есть совет "Сочетайте прием карнитина с витаминами или природными энергетиками", подскажите пожалуйста что за природные енергетиками?

    ответить
    Валерий (тренер) | 2014-07-18

    Будет, состав-то один и тот же.

    ответить
    Диана | 2014-07-17

    а можно ли принимать карнитин тот что продают в аптеках? будет ли это так же эффективно?

    ответить
    ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
    E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
    Ваше имя

    Текст комментария


    Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
    Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама