Что делать, если мышцы перестали расти?

Автор: Константин Магдыч - фитнес-тренер (Ростов-на-Дону)
Место в рейтинге авторов: 33    (стать автором)
Дата: 2017-07-30      Просмотры: 6 211     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Кому не нужно читать эту статью?

1. Эта статья не для новичков. В первые пол года – год мышцы растут, даже если ты просто присутствуешь в зале (это называется аура качка). Шучу. В начале пути достаточно делать хоть что-то, потому что мышцы очень хорошо откликаются ростом на любую нагрузку. Поэтому, новички, не выдумывайте и кушайте хорошо.

2. Если ты каждую неделю меняешь тренировочную программу как половых партнеров, статья тоже не для тебя. Ты сбиваешь себе точки отсчета и не можешь отследить прогрессию нагрузок. Попробуй постоянные отношения. Потренируйся хотя бы месяц – полтора по одной схеме. С каждой тренировкой увеличивай рабочий вес и тогда рост будет неизбежен.

3. Если ты клюешь как курочка – закрой статью. Съезди к бабушке, покушай пирожков, развейся. Чтобы мышцы росли, им нужна энергия и строительный материал. Как для постройки дома нужны рабочие и кирпичи, для мышц нужны углеводы и белки. Для особо непонятливых – ты недоедаешь! Обратись к тренеру, пусть построит тебе схему питания.

В остальных случаях - тебе нужна периодизация.

Что такое периодизация?

Что это значит? Тренируясь по одной схеме, рано или поздно наступает плато, организм привыкает, и мышцы перестают расти. Это нормально. Чтобы продолжить рост, мы делаем маленький шажочек назад, чтобы потом сделать два шага вперед – это называется периодизация.

Как это выглядит на практике? В настоящее время экспериментально подтверждена эффективность гибкой не линейной периодизации (ссылка для твоего тренера).

1. Делим тренировки на два вида :

• Лайт (15-20 повторений, небольшие веса)
• Хард (8-12 повторений, большие веса).

2. В течение месяца мы тренируемся, например, всего 12 раз (при 3 тренировках в неделю). За месяц нам нужно провести 6 лайтовых и 6 хардовых тренировок.

3. Как будем распределять? ВНИМАНИЕ! По самочувствию. Ну не круто ли? Ушел в запой, сил нет – тренируешься по лайту, но имеешь в виду, что под конец месяца нужно будет отрабатывать. При такой схеме организм никак не адаптируется, так что мышцы будут расти.

Внедряйте схему, тренируйтесь правильно и бицуха даст о себе знать. Если вам понравилась моя статья, буду рад видеть в моей группе в контакте. Каждое воскресенье публикую новую авторскую статью! Увидимся на персональных тренировках, друзья!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ