ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Что делать, если мышцы перестали расти?

Автор: Константин Магдыч - фитнес-тренер (Ростов-на-Дону)
Место в рейтинге авторов: 30    (стать автором)
Размещено: 2017-07-30    Просмотров: 1 563
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Что делать, если мышцы перестали расти? title=

Кому не нужно читать эту статью?

1. Эта статья не для новичков. В первые пол года – год мышцы растут, даже если ты просто присутствуешь в зале (это называется аура качка). Шучу. В начале пути достаточно делать хоть что-то, потому что мышцы очень хорошо откликаются ростом на любую нагрузку. Поэтому, новички, не выдумывайте и кушайте хорошо.

2. Если ты каждую неделю меняешь тренировочную программу как половых партнеров, статья тоже не для тебя. Ты сбиваешь себе точки отсчета и не можешь отследить прогрессию нагрузок. Попробуй постоянные отношения. Потренируйся хотя бы месяц – полтора по одной схеме. С каждой тренировкой увеличивай рабочий вес и тогда рост будет неизбежен.

3. Если ты клюешь как курочка – закрой статью. Съезди к бабушке, покушай пирожков, развейся. Чтобы мышцы росли, им нужна энергия и строительный материал. Как для постройки дома нужны рабочие и кирпичи, для мышц нужны углеводы и белки. Для особо непонятливых – ты недоедаешь! Обратись к тренеру, пусть построит тебе схему питания.

В остальных случаях - тебе нужна периодизация.

Что такое периодизация?

Что это значит? Тренируясь по одной схеме, рано или поздно наступает плато, организм привыкает, и мышцы перестают расти. Это нормально. Чтобы продолжить рост, мы делаем маленький шажочек назад, чтобы потом сделать два шага вперед – это называется периодизация.

Как это выглядит на практике? В настоящее время экспериментально подтверждена эффективность гибкой не линейной периодизации (ссылка для твоего тренера).

1. Делим тренировки на два вида :

  • Лайт (15-20 повторений, небольшие веса)
  • Хард (8-12 повторений, большие веса).

2. В течение месяца мы тренируемся, например, всего 12 раз (при 3 тренировках в неделю). За месяц нам нужно провести 6 лайтовых и 6 хардовых тренировок.

3. Как будем распределять? ВНИМАНИЕ! По самочувствию. Ну не круто ли? Ушел в запой, сил нет – тренируешься по лайту, но имеешь в виду, что под конец месяца нужно будет отрабатывать. При такой схеме организм никак не адаптируется, так что мышцы будут расти.

Внедряйте схему, тренируйтесь правильно и бицуха даст о себе знать. Если вам понравилась моя статья, буду рад видеть в моей группе в контакте. Каждое воскресенье публикую новую авторскую статью! Увидимся на персональных тренировках, друзья!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама