| |||||||||||||
| |||||||||||||
Кроссфит комплекс Grace (Грэйс): выполнение, техника, тактика![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-08-09 Просмотры: 59 751 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Если кому лень читать, то в видео ниже полностью рассказывается и показывается этот комплекс. Статья, это лишь текстовый перевод видео. Выполнение30 полных толчков штанги (забрасывание на грудь + толчок св груди + опускание на пол с касанием пола) за минимальный промежуток времени Официальный вес штанги (на соревнованиях) - 60 кг Опытные атлеты выполняют этот комплекс примерно за 3 минуты и меньше. Средний уровень подготовленности считается до 7 минут. Всё что выше - это уровень ниже среднего. Отдыхать вы можете когда хотите и сколько захотите. Техника выполненияХват по ширине допускается любой. Брать на грудь можно как в сед, так и в стойку. Толчок с груди можно делать жимовым швунгом, толчковым швунгом или толчком в ножницы. Опускать на пол штангу можно держась за неё руками, а можно просто бросать. В верхней точке ноги и руки обязательно должны быть полностью выпрямлены. В данном комплексе работают мышцы ног, ягодиц, спины, трицепсы, дельты. То есть большая часть мышц тела. А те, которые не получают прямую нагрузку, всё равно включаются в работу в качестве дополнительных мышц. Тактика1. Если вы новичок, то старайтесь не доводить до закисления ваши мышцы и отдыхайте время от времени. Например, через каждые 5 повторений. 2. Штангу старайтесь не бросать на пол, а опускать за счёт рук. Это сэкономит время, но отнимет немного сил. 3. Старайтесь брать на грудь в стойку. Это сэкономит вам силы и время 4. Старайтесь выталкивать штангу с груди. Это также сэкономит вам время. Правда, сильнее нагрузит плечи и руки. Внизу показано видео где чувак делает этот комплекс за 1 минуту!!! Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|