Начал быстро худеть: хорошо это или плохо?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-11-17      Просмотры: 1 782     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Бытует мнение, что быстрое похудение – это не есть хорошо, и что худеть нужно медленно. Мол, после быстрого снижения веса люди часто срываются и возвращают сброшенное (а то и с лихвой). А вот после медленного похудения – всё ок. На самом деле дела обстоят несколько иначе: быстрый сброс веса – это лучше, чем медленный. А подписаться на наш телеграм – это лучше, чем не подписаться и не получать ежедневный концентрат полезностей и скидок для Айхёрб.

Быстрое снижение веса: плюсы и минусы

Итак, мы сейчас говорим о том случае, когда вы целенаправленно худеете и начали терять лишние килограммы достаточно быстро. Это, конечно, не может не радовать, но есть случаи, когда быстрое похудение приводило к срыву, и человек, потерявший значительную долю подкожного жира, набирал его снова. И это первый минус. Но справедливости ради, скажу, что такие случаи нечастые.

Второй минус – это потеря не только жира, но и мышечной ткани. Вот исследование, показывающее, что быстрое похудение приводит к чуть большей потере мышц, по сравнению с медленным похудением. Но это решается в два счёта: добавляем больше белка в рацион, и вот вы уже перестали терять мышцы (не за чем организму брать белок из мышц, если есть белок из пищи).

Главный плюс быстрой потери веса – это... быстрая и большая потеря веса. Ну, типа вы не запариваетесь на полгода-год о своей фигуре, как это происходит при медленной потере веса. Вы теряете его быстро и гораздо больше, чем при медленной потере (13,5 кг против 5,1 кг за 6 месяцев).

Второй плюс – это позитивное закрепление: те, кто быстро худел, были более привержены диете, видели в зеркале свои результаты сразу же (из-за чего улучшалось настроение и изменялось поведение), у них гораздо быстрее формировались здоровые пищевые привычки.

С другой стороны те, кто худел медленно и умеренно: мотивация к похудению падала, потому что результаты хоть и были (например, минус 200-400 г в неделю), но каких-то видимых изменений не было. Видя, что прогресс идёт медленно, а до заветной фигуры ещё долго, многие склонны бросить такое похудение. Короче, нет позитивного закрепления. И тут ты не объяснишь человеку, что медленная потеря веса – это полезно для здоровья (типа нет колебаний в весе, нет большого стресса для тела).

Третий плюс – лучшее поддержание сброшенного веса. Т.е. те, кто похудел быстро, могли удерживать этот вес гораздо лучше по сравнению с медленно худеющими (шанс вернуть сброшенные килограммы у медленно худеющих гораздо больше). К слову, быстро худеющие теряли в среднем по 2,25 кг в неделю (исследование с преимуществами быстрой потери веса).

Стоит отметить, что такое стремительное уменьшение массы тела достигается в первую очередь соответствующим питанием и готовностью его придерживаться, чтобы добиться результата. На втором месте стоит двигательная активность, если вы не хотите похудеть, но остаться с дряблой кожей и подорванным здоровьем.

Быстрое и медленное похудение: различие у женщин и мужчин

Мужчины и женщины по разному реагируют на быструю потерю лишнего веса. Точнее, их организмы. Женские тела склонны терять чуть меньше веса, чем мужские (на 16% меньше). Вот исследование. Это, скорее всего, связано с тем, что женские организмы в принципе склонны к большему запасанию жировой массы. Но зато у женщин лучше снижалось артериальное давление и интенсивнее худели бёдра.

Вывод: быстрое похудение во многом – это хорошо: худеешь больше, худеешь быстрее, потерянный вес удерживаешь лучше, явно видишь результаты своих трудов. Но такая стратегия подходит не всем, а только тем, кто готов потерпеть временные трудности (всё-таки кушать меньше, чем ты привык – это не для каждого по силам).

С другой стороны медленное похудение, уберегающее ваш организм от излишнего стресса (но риск вернуть всё, что сбросил, гораздо больше). Но вот здесь примеры наших клиентов и главы ресурса MakeFitness.Pro, похудевших за короткий срок

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ