Статьи - Методики тренировок

Отдельные части тела »
Отдельные части тела »
Зачем делать упражнение "вакуум в животе"
100 упражнений для ягодиц у вас дома
Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность
Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты
Как увеличить жим лёжа?
Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
Упражнения на грудные мышцы для женщин
Хочешь большие руки? Качай ноги!
Становая тяга и приседания – две стороны одной медали
Как накачать плечи - упражнения и методики
Как накачать грудь - упражнения и методики
3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
Как расширить плечи: упражнения и методики
Как накачать ягодицы - упражнения и методики
Как накачать пресс - упражнения и методики
Как подтягиваться больше – методики и приёмы
Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
Как накачать разгибатели спины - упражнения и методики
Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?
Как накачать трицепсы - упражнения и методики
Как накачать ягодицы, если их нет от природы?
Отжимания на брусьях – увеличиваем результат
Как накачать бицепсы - упражнения и методики
Тренировка широчайших - упражнения и методики
Как накачать ноги - упражнения и методики
Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами?
3 основных правила тренировки ягодиц
12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом
Как накачать шею: упражнения и принципы тренировок
6 вариантов становых тяг для ягодиц, спины и ног
Приседания со штангой – спорные моменты
Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений
7 вариантов выпадов для ягодиц и бёдер
Супер убойная тренировка на ягодицы
Как накачать икры: 5 рабочих методик
Каким вариантом лучше подтягиваться?
Как накачать предплечья: методики, упражнения, нюансы
Приседания + становая тяга за одну тренировку = масса и сила
Как накачать голени, если их нет от природы?
Супер убойная тренировка на спину
8 СИЛОВЫХ упражнений для мышц пресса и косых мышц
Супер убойная тренировка на плечи
8 вариантов приседаний для ягодиц и бёдер
Супер убойная тренировка на пресс
Супер убойная тренировка на грудь
Супер убойная тренировка на руки
Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения
Гильотина - лучшее упражнение для груди: взгляд персонального тренера
Супер убойная тренировка на ноги
Выпады с наклоном вперед – супер-упражнение на ягодицы
7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Лучшие упражнения для ягодиц и популярные ошибки: взгляд персонального тренера
3 варианта гиперэкстэнзий: краткий обзор
5 видов подтягиваний: сравнительный анализ
Как накачать пресс, если его нет от природы?
Убойная тренировка груди с гирями
Подъем гантелей через стороны: верная техника и различные нюансы
6 верных способов улучшить присед
Упражнения для плоского живота или поперечной мышцы живота
Незаменимые упражнения для роста груди: взгляд персонального тренера
Румынская тяга на одной ноге: особенности и техника выполнения
Как исправить асимметрию мышц?
Упражнение «Планка»: польза и вред
Нестандартные упражнения для прокачки груди
Тренировка интимных мышц: упражнения Кегеля для женщин и для мужчин
5 советов по тренировке спины от Дориана Ятса
5 способов сделать бицепс больше
Как убрать «медвежьи ушки» на бёдрах и ягодицах
4 опасных упражнения в зале для плеч
8 видов отжиманий для больших грудных мышц
Румынская становая тяга или упражнение «доброе утро» (гудморнинги): какое упражнение лучше для ягодиц и бёдер
Эффективные упражнения для ягодиц: какие самые лучшие
Как тренировать шею: упражнения, особенности, нюансы
Можно ли выносить колени за носки в приседе: наука и практика
Как быстро научится подтягиваться на турнике с нуля
Как быстро научится отжиматься от брусьев с нуля
Общие нюансы »
Общие нюансы »
Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
Особенности тренировок с суперсетами
Как часто можно тренировать одну группу мышц?
Как сочетать группы мышц при тренировках на массу?
Заминка после тренировки
Особенности тренировок по круговому методу
Особенности тренировок раздельным методом
Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале
Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале
Разминка перед тренировкой
Как выполнять разминку перед тренировкой
Значение растяжки мышц в силовых тренировках
Список самых эффективных упражнений на все группы мышц
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Книги по методикам силовых тренировок
5 серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале
Тренировки методом одного подхода: особенности и нюансы
Что такое метод чередующихся суперсетов?
Особенности силовых тренировок для эндоморфов
Влияние количества повторений на силу мышц
Как тренироваться, если сильно устаёшь?
Как правильно вести дневник тренировок
5 основных ошибок на тренировках для похудения
Нужно ли использовать бинты в приседаниях?
Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?
Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?
Масса, или рельеф: что выбрать в начале?
Особенности силовых тренировок для эктоморфов
Когда нужно менять программу тренировок?
Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть
Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение
Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?
5 упражнений, которые ВСЕ делают неправильно
Сравнение эффективности всех упражнений в тренажёрном зале
Какой вес брать на тренировках новичкам?
Пампинг как средство восстановления мышц
ТОП 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале
Как накачать мышцы без жира: подробная инструкция
Способы достижения мышечного отказа
Изогнутый гриф: когда его лучше применять?
Работает ли метод Майка Ментцера?
Что нужно делать между подходами?
5 особенностей утренних тренировок
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?
Как тренироваться, если не хочется? 5 вариантов
Особенности тренинга на увеличение силы
15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц
Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?
«Лесенка» в силовых упражнениях: виды и эффективность
Нужна ли кардионагрузка для роста массы?
5 методов тренировок в тренажёрном зале: сравнение эффективности
Частичная амплитуда – варианты и применение
База в бодибилдинге: почему важно её делать?
Сколько групп мышц лучше делать за тренировку?
Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше применять?
6 правил тренировок на силу для новичков
6 тренировочных фишек, которые сделают ваши мышцы сильнее
Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать
Что такое дроп-сеты и зачем они нужны?
Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы
Как тренироваться в зале, если много людей?
Как правильно сделать акцент на ту или иную группу мышц?
Как самому выучить технику силовых упражнений?
Как самому составить тренировочную программу. Часть 1. Структура тренировки
Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять?
Не трать время на тренажёры: как эффективно их заменить
Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?
10 тренировочных «фишек» от Тимко Ильи
Нужно ли менять упражнения каждую неделю?
Жиросжигающая тренировка: выкинь мусор из головы
Зависимость эффективности тренировок от количества повторений
6 необычных упражнений с гантелями
Нужна ли растяжка после тренировки?
Как разнообразить ваши тренировки: 5 фишек
Нюансы тренировок для тех, кому за 70
Как заменять упражнения на аналогичные?
Зависимость эффективности тренировок от отдыха между подходами
Как часто нужно тренировать мышцы для набора массы?
Как самому составить тренировочную программу. Часть 3. Циклирование нагрузки
Как самому составить тренировочную программу. Часть 2. Методы повышения интенсивности тренировки
Почему мои комплексы упражнений могут не срабатывать?
Что такое изолирующие упражнения, и зачем они нужны?
Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов
Правильное дыхание на тренировке: насколько оно важно?
Как накачаться лёгкими весами
5 нюансов подготовки в классическом бодибилдинге
Различия мужских и женских тренировок
5 способов как облегчить / утяжелить любой комплекс упражнений
Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил
Почему масса не растет: 4 ошибки роста мышц
Существуют ли "идеальные" упражнения? 5 принципов отбора
Можно ли тренировать мышцы, когда другие ещё болят?
Составление тренировочного плана. Часть 1: постановка целей
ТОП 6 самых вредных упражнений для здоровья
Составление тренировочного плана. Часть 3: 5 правил эффективных тренировок
Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?
Составление тренировочного плана. Часть 2: Периодизация тренировок
Что делать, если мышцы перестали расти?
Как быстро освоить или исправить технику любого упражнения?
Можно ли тренироваться на голодный желудок: польза и вред
Мотивация для занятия спортом: где её найти
Когда, зачем и как часто делать подходы до отказа?
Как увеличить силу с помощью изометрических упражнений
Что делать, если в зале не хватает дисков?
Разминочные подходы: какие, когда и для чего нужны?
Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?
Как стать самым лучшим страхующим на тренировках?
Форсированные повторения на тренировке: что это и как применять
Тренинг с ограничением кровотока: что это и как использовать?
Правила поведения в тренажёрном зале, или как не выглядеть лохом
Как часто нужно тренироваться в зале для роста мышечной массы?
Что такое идеомоторные упражнения, и как их применять
Как понять, когда пора повышать вес снаряда
Лёгкие и тяжёлые веса для роста мышц: что лучше
Растяжка спины, груди и рук
Как тренироваться, когда нет времени
Как привить ребёнку любовь к фитнесу?
Упражнения со швейцарским грифом (swiss multi grip bar)
Как определить, достаточно ли вы себя нагружаете на тренировках
Нужны ли лёгкие тренировки в дни отдыха
Нужно ли тренироваться до отказа. Виды отказа
Как начать тренироваться, если сильно устаёшь на работе: рабочие приёмы
Упражнения с болгарским мешком
TRX-петли: функциональный снаряд для дома и улицы
Чёткий график тренировок или разнообразие: что лучше
Нестандартные способы тренировки
Пульсовые зоны при занятии спортом: выбор оптимального варианта
Кросскор: что это такое, и какие упражнения можно делать
Эксцентрическая фаза: эксцентрические упражнения для всего тела
Методы тренировок «верх-низ» и «тяни-толкай»: краткий обзор
Barracuda Pro: обзор тренажёра для функционального тренинга
Как правильно начать тренироваться в зале или дома
Что такое предварительное утомление: как его использовать
Тренировочный режим в новогодний период для тех, кому не хватает времени
При заболеваниях »
При заболеваниях »
Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
Особенности тренировок при варикозе ног
Силовые упражнения при остеохондрозе
Лечение сколиоза силовыми упражнениями
Лечение кифоза силовыми упражнениями
Как тренироваться при гипертонии
Силовые упражнения при коксартрозе
Силовые тренировки и упражнения при гипотонии
Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
10 лучших упражнений для коррекции осанки
Противопоказания к занятиям фитнесом
Как правильно тренироваться при диастазе
Упражнения и физкультура при заболеваниях
Всё, что нужно знать и делать для здоровья коленей
Можно ли тренироваться при гриппе или простуде?
Причины импотенции у спортсменов и методы лечения
Можно ли тренироваться, если простыл?
Наклон таза вперёд - причина болей и грыж в пояснице
До и после родов »
До и после родов »
Тренировки после родов: как и когда начинать
Тренировки до и после родов: советы из личного опыта
Питание и тренировки после родов: личный опыт молодой мамы
Когда можно начинать заниматься после родов?
Тренировки во время беременности: личный опыт
Упражнения для кормящих мам в домашних условиях
Как похудеть после родов
По пауэрлифтингу »
По пауэрлифтингу »
Становая тяга – сумо или классика?
Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям
Становая тяга – увеличиваем результат
Планирование тренировок в русском жиме
4 способа увеличения результата в приседаниях
Приседания со штангой – устранение слабых мест
Жим штанги лёжа – варианты исполнения
Какая фармакология лучше подходит для пауэрлифтинга?
Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений
Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу
Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге
Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге
Жим лёжа с цепями/жгутами: + 10 кг за 3 месяца
Жим лежа в пауэрлифтинге. Часть 1. Классический жим и мост
Жим лежа в пауэрлифтинге. Часть 3. Нюансы в жиме
Жим лежа в пауэрлифтинге. Часть 2. Дополнительные техники жима
Применение упражнений для развития взрывной силы с целью увеличения результатов в пауэрлифтинге
В домашних условиях »
В домашних условиях »
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Похудение в домашних условиях
Статические упражнения в домашних условиях: как и для чего выполнять
Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
Какие гантели, штанги и стойки купить для дома
Какие гантели лучше купить для домашних тренировок?
Комплекс суставной гимнастики
Какие силовые тренажеры лучше купить для дома
Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей
Какой кардиотренажёр лучше купить для дома
Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения
Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях
Как накачать грудь дома с помощью отжиманий
Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок
Как приседать со штангой дома без стоек
Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей
Как выбрать турник для дома?
Почему нежелательно тренироваться дома: 5 факторов
6 советов по домашним тренировкам
Тренировка в домашних условиях для женщин без инвентаря
Без раздела »
Без раздела »
Какие упражнения являются базовыми?
Как худеть с помощью тренировок и бега
Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?
43 варианта упражнения «Планка» для всего тела
Сколько упражнений выполнять за тренировку?
Принципы изменения тренировочного плана
Принципы построения силовых тренировок
Тренировка силовой выносливости, спина и пресс
Что выпить / съесть перед соревнованиями по силовым видам спорта?
Техника силовых упражнений - основные понятия
Основные отличия женских и мужских силовых тренировок
Периодизация как основной принцип тренировки
Бодибилдинг программы тренировок
Как правильно тренироваться?
Базовые упражнения в бодибилдинге
Программа тренировок для мужчин
Тренажёры VS свободные веса: плюсы и минусы
10 самых важных упражнений для женщин
10 самых важных упражнений для мужчин
Кардио или силовые тренировки для похудения: что выбрать?
Слитный комплекс упражнений со штангой на все группы мышц
10 самых важных упражнений для массы и силы

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу.

НАШИ ВИДЕОКУРСЫ

	Тренировки с резиной. Техника упражнений и тренировки с резиной
	Тренировки без инвентаря. Если у вас нет никакого спортивного инвентаря
	Основы тренировок клиентов в тренажёрном зале. Видео-курс для фитнес-тренеров

НАШИ КНИГИ

	Основы и нюансы любительского атлетизма. Книга-сборник статей с сайта.
	Энциклопедия спортивного питания. Всё о применении спортпита.
	Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц.
	Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев ))

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com

Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама