Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тренировки - В тренажёрном зале

Заказать индивидуальный комплекс упражнений

Медали
статьи:
более 100
комментов


Нура | 2016-04-22

Спасибо за сайт! Скажите, как долго заниматься по одной программе?

ответить
Лада | 2015-12-23

Добрый день, Игорь! У меня мелкий верх и крупноватый низ. Мне 45 лет, рост 171, вес 85 кг. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения мне стоит применять? Я занимаюсь в зале полгода.

ответить
Ахмед | 2015-12-12

Гейнер сириус масс 5 кг примерно сколько вес могу набрать если пить месяц и тренироваться 3 раз в неделю и что посоветуйте хочу набрать мышечную массу мне 20 рост 173 вес 67 хотелось 80))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-12

вам еще нужен креатин. сколько вы наберете - это буде зависеть от вашего питания. вам нужно кушать минимум 4000 калорий в сутки. гейнер - это всего лишь углеводная добавка к рациону.

Aхмед | 2015-12-12

В гейнере же есть калории? и какой лучше креатин с ним пить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-12

конечно есть. креатин можете взять от боитех.

ответить
Светлана | 2015-04-14

Добрый день. Мне 29 лет, мой рост 170, вес 60 кг. Занимаюсь в зале около года: групповые занятия. Хочу похудеть в области живота и боков на талии, занимаясь в тренажерном зале. Посоветуйте по какой программе стоит заниматься. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Светлана, возьмите этот комплекс: План тренировок для женщин - суперсеты

ответить
vlad | 2015-04-02

Можно ли тренировать спину и плечи в один день?

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Можно.

ответить
Люда | 2015-04-01

Здравствуйте))какую программу тренировок вы можете мне посоветовать в тренажёрном зале)Я девушка мой рост 154,вес 50)хочу сделать рельеф,сжечь жир на животе и на ногах,и красивый пресс

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Люда, возьмите этот комплекс:  Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить
Людмила | 2015-04-01

Здравствуйте))какую программу тренировок вы можете мне посоветовать в тренажёрном зале)Я девушка мой рост 154,вес 50)хочу сделать рельеф,немного уменьшить ноги и красивый пресс

ответить
Павел | 2015-03-30

Здравствуйте! Мой рост 181, вес 80. Хочу сделать себе рельеф, в общем привести себя в порядок. Но есть небольшая проблема, у меня гипертония. На вашем сайте, я прочитал статью про болезнь. Какую программу тренировок, вы можете мне посоветовать? Очень хочу сделать себе красивое тело.

Валерий (тренер) | 2015-03-30

Павел, начните с этой программы:  План тренировок для новичков - мужчины берите для начала малые веса и постоянно следите за давлением до и после тренировки.

Павел | 2015-04-04

Спасибо, Валерий!

ответить
Григорий | 2015-03-16

Здравствуйте. Пять лет назад у меня был компрессионный перелом позвоночника (один позвонок, в районе поясницы). Все давно прошло, ничего не болит и не беспокоит. Насколько опасны для меня упражнения с нагрузкой на позвоночник - становая тяга (в частности, тяга с гантелями), наклоны со штангой на плечах, жим с груди и т.д.)? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Григорий, ответил вам в другом разделе. не дублируйте вопрос.

ответить
Игорь | 2014-12-27

Здравствуйте! Помогите пожалуйста! Читал у Вас на сайте и на других ресурсах о белково углеводном окне и всегда думал, что нужно есть стразу после тренировки(я к тому же еще и на массе), но сегодня прочел одну статью на Do4a.com(сайт вроде тоже неплохой). Вот часть этой статьи: "Отвлекаться на то, почему же нам стоит качать ноги, мы будет только мельком. Наверняка, каждый из вас знает, что при нагрузке наших окороков, выделяется самое большое количество такого важного гормона для мужчины, именуемого тестостероном. Для натурального бодибилдера каждый миллиграмм важен на вес золота. Кроме этого не отстает и выделение гормона роста в организме, именно поэтому после тренировки ног, да и вообще после любой тренировки стоит воздержаться первые 30 минут от потребления углеводов с любым гликемическим индексом, ведь именно углеводы, особенно быстрые, провоцируют подъем уровня инсулина, являющегося главным врагом гормона роста." Помогите разобраться где же правда? Есть после тренировки или нет! Или только пить протеин?

Валерий (тренер) | 2014-12-27

Игорь, информация во всех перечитанных вами статьях объективна и приемлема, если вы не готовитесь, к примеру выступить в ближайшее время на чемпионате России по бодибилдингу, то можете закрыть белково-углеводное окно, и перекусить сразу после тренировки, это не критично!

ответить
Игорь | 2014-12-20

Здравствуйте! В последнее время когда прихожу с тренировки то очень хочу спать. Тренировка заканчивается в 19:00-20:00. До 21:00 я принимаю душ, ем и сразу заваливаюсь спать! Раньше такого не было, в чем может быть проблема? За питанием слежу и не менял его, темп жизни не изменился, работа тоже!

Валерий (тренер) | 2014-12-21

Вы не успеваете восстанавливаться после тренировки, есть такая штука как биоритмы, метеозависимость,вообщем факторов много, которые могут повлиять на процессы восстановления. Хотите спать-выспитесь! Организм сам лучше знает, что нам нужно.

ответить
Игорь | 2014-12-16

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, нужна ли четкая програма тренировок? Занимаюсь уже пол года и благодаря Вашему сайту достиг уже кое каких результатов. Вопрос вот в чем: монотонность тренировок начинает напрегать и программы быстро надоедают в психологическом плане, могу ли я оставить из программы только базу ну и сам сплит, а вот изолирущие упражнения каждый раз выбирать разные?

Валерий (тренер) | 2014-12-16

Игорь, конечно можете. на то аналоги и существуют, чтобы разнообразить тренировочный процесс.

ответить
Александр | 2014-12-03

Здравствуйте! Подскажите есть возможность заниматься 3 раза в неделю (пн.ср.пт) так же и два раза (вт,чт) Но идеально из -за работы) было бы два раза Скажите эффективность от трех к двум будет снижаться или нет все таки? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Александр, чем чаще проводятся тренировки,тем быстрее результат , соответственно такой подход более эффективен, если он грамотно построен, естественно.

ответить
Александр | 2014-11-28

Здравствуйте! Хожу в тренажерный зал уже 4 месяца. В принципе я доволен результатами. Все упражнения выбирал по собственному усмотрению. Но мне начинает казаться, что прогресс замедляется. Подскажите, какие лучше тренировки мне выполнять, чтобы правильно набирать мышечную массу, создавать рельеф, и сделать рельеф пресса - это самая большая проблема для меня. Не хочу гнаться за супер мускулатурой, просто хочется красивое тело. Девушки говорят, что у меня все в порядке, но я себе не нравлюсь на 100% :(. Никак не могу выбрать из всего разнообразия ваших тренировок оптимальную.

Валерий (тренер) | 2014-11-28

Александр, посмотрите этот комплекс:  Программа силовых тренировок для мужчин думаю он вам подойдёт.

Александр | 2015-01-07

Все отлично, огромное спасибо за отличный подбор комплекса тренировок, всегда рекомендую ваш сайт своим друзьям. Но все-равно с прессом никак не выходит. Мне кажется растет надутое пузо как у качков (я такое не хочу). Подскажите, как лучше сделать: добавить еще упражнения на пресс (боюсь что буду сильно уставать), или попытаться что-то делать дома в оставшиеся от тренировок дни? Или я пока зря беспокоюсь, нужно еще время?

Валерий (тренер) | 2015-01-08

Не переживайте, за пресс, упражнений на него достаточно,просто продолжайте занимайться, и не будьте так критичны.

ответить
Лана | 2014-11-19

Здравствуйте! У меня катастрофическая ситуация, мне 38, рост 155, а вес 75. Взяла абонемент в зал. С чего начать? Если я правильно понимаю, то для начала мне нужно просто скинуть вес. Планирую каждый день по 1-1,5 часа заниматься кардио (остановилась на эллипсе, т.к. беговую дорожку не рекомендовали из-за большого веса). нужно ли так же делать какие-то упражнения в зале? Если да, то какие лучше? Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Лана, да, вы правы вам сейчас стоит сделать акцент на кардио-тренировках, но эллипсоид вы можете чередовать с велотренажёром, и пару раз в неделю можете выполнять упражнения из этого комплекса: Программа тренировок для новичков - девушки

ответить
Дмитрий Валентинович | 2014-11-12

Добрый день! Некоторое время взял в вашего сайта программу для занятий в зале. С целью немного похудеть. Аккуратно выполнял все обозначенные упражнения. Даже немного усложнил тренировку беговой дорожкой. НИ ГРАММА не потерял. А хотел...

Валерий (тренер) | 2014-11-12

Дмитрий, что за программа, сколько занимались, как регулярно, как питались, какой образ жизни вели, достаточно ли спали, были ли стрессы????? Или вы думаете что причина только в программе!!?

Дмитрий Валентинович | 2014-11-12

Тренировка вот эта.http://tvoytrener.com/trener_online.php Занимался регулярно и достаточно активно. Процесс упорядочения беспорядочного питания начал еще за 2 месяца до этого и 10 кг. ушло в неизвестность. Но, никаких диет.Общий тонус конечно же лучше после тренировок.

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Дмитрий, очень важно какие вы параметры вбивали в калькулятор, какие цели ставили. Возможно вам стоит перейти на другую программу, посмотрите эту: <a href="http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php" target="_blank">Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин</a>

ответить
Игорь | 2014-10-27

Здравствуйте! Занимаюсь по этой программе http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php 3 месяца. Решил, что ее пора сменить, так как она себя исчерпала и принесла неплохие плоды, спасибо Вам за это огромное. Следующую программу решил составить самостоятельно(надо же когда то начинать), пользуясь рекомендациями Вашего сайта. Вопрос следующий: хочу перед переходом на новую программу немного шокировать свои мышцы! А именно позаниматься 5 дней подряд, прорабатывая каждый день разные группы мышц в стиле пампинг. Выбирать буду только изолирующие упражнения и веса будут небольшие. Потом неделя отдыха. И на новую программу. Можно ли делать подобный эксперимент? Видите ли Вы в этом смысл? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Игорь, смысл есть, так что делайте!

ответить
Алексей | 2014-10-08

Доброго времени суток ! Мне 44,вес 116, рост 188, подготовки ни какой , нужно похудеть и принять внятную форму . Твет можно в личку alex2270@bk.ru

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Алексей, вам нужно начать заниматься по этому комплексу:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
Андрей | 2014-09-23

Помогите подобрать правильное питание и тренировку! Мне 32 года, вес 116 кг, рост 197. Бывает повышенное давления. Телосложение нормальное, только пивной животик)) Хочу убрать живот и придать телу правильные формы, без перекачки. Не занимался в тренажёрном зале уже лет восемь, десять. Так что буду благодарен Вам за помощь! Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Андрей, воспользуйтесь этой программой, под ней есть и примерное меню:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Андрей | 2014-09-23

Здравствуйте! Мне нужна помощь, мене 32 года, рост 197, вес 116 кг. Телосложение нармальное, кроме пивного живота! Хочу убрать живот и немного набрать форму, мне ненужно огромных мышц!Подскажите пожалуйста какую тренировку мне выбрать и какое правильное питание подобрать. Еще давление повышение бывает! Заранее спасибо!

ответить
Егор | 2014-09-07

И еще http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php здесь можно убрать просто становую и вместе приседа сделать жим ногами? Или чем то заменить? Посоветуйте

ответить
Егор | 2014-09-07

Подскажите программу, если есть остеохондроз. Чтобы можо было исключить присед и становую. На набор мышечной. Вес 80 рост 180 занятия 3 раза в неделю

Валерий (тренер) | 2014-09-08

Егор, почитай эту статью: Силовые упражнения при остеохондрозе да, в силовой программе, можешь исключить или заменить упражнения с осевой нагрузкой.

ответить
Надежда | 2014-08-12

ХОРОШИЙ САЙТ.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-30

Сергей, вот посмотрите этот план тренировок: Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин

ответить
Сергей | 2014-07-29

Здравствуйте! Посоветуйте тренировку на сушку для мужчины. Стаж тренерововк 2 года.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Кардио можно в отдельный день выполнять.

ответить
Алиса | 2014-07-15

а что насчет кардио? нужно делать или хватит тренировки?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Алиса, вот программа эффективная начните по ней заниматься: Комплекс упражнений для похудения

ответить
Алиса | 2014-07-14

Здравствуйте. У меня такой вопрос! Мне 18 лет, я девушка. Вес у меня 58кг при росте 163, хочу весить примерно 48-50кг. Дада, знаю, что вес нормальный, но у меня такие проблемы: жуткие бока и талия 70см, а также внутренняя поверхность бедра! Из-за этого бедро аж 56см, хотя ниже и икры у меня худые. Что делать, и какую посоветуете программу ? Села на правильное питание.(может еще и диету какую надо соблюдать?)

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама