Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу
Самое свежее:

Препараты для тех, кто склонен к ароматизации. Часть 1
Ткаченко Сергей | 2016-12-08
Эта статья для тех, у кого проблема с конвертацией тестостерона и его производных, а также с повышением пролактина. Этити два гормона имеют схожие симптомы при побочках - это угревая сыпь и гинекомастия. От пролактина, кстати, акне может быть сильнее, чем от эстро.


Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы
Тимко Илья и Маргарита Куц | 2016-12-07
Особенности этой диеты: 1. Очень большие и калорийные приёмы пищи. 2. Большая часть блюд имеет высокую калорийность. 3. Количество белков на 1 кг веса тела: 1.5–2 г / жиров – 1 г / углеводов 3.5 – 4 грамма. 4. Источники белка: рыба, курица, творог, яйца, горох. 5. Все блюда довольно просто приготовить и они есть во многих столовых.


Приседания + становая тяга за одну тренировку = масса и сила
Тимко Илья | 2016-12-07
Большинство тренеров и спортсменов считают, что ставить в один день присед и становую тяга – неправильно. Вот их аргументы: 1. Это 2 тяжелых упражнения и делать их за одну тренировку – слишком большая нагрузка. 2. Если вы выложитесь в приседе, то не сможете тянуть. И наоборот.


10 простых советов для правильного и здорового питания
Станислав Веледницкий | 2016-12-05
"Я хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать…". Если это утверждение относится к вам, то вы на пути к цели, которую мы все разделяем. Я предлагаю вам 10 простых изменений, которые можно легко внести в свой рацион, чтобы чувствовать себя более энергичными и менее «раздутыми».


Мужская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием
Тимко Илья и Маргарита Куц | 2016-12-04
Поддержание достигнутого веса тела – самая простая задача в питании. Не нужно ограничивать себя в углеводах и жирах, как для похудения. И не нужно запихивать в себя огромное количество углеводов и белков, как при наборе массы. Тем не менее, даже при такой простой задаче есть некоторые нюансы.


Упражнение «Угол молодости» (скулы)
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. Упражнение помогает укрепить , доработать жевательную группу мышц, сформировать четкий и красивый контур лица.


Упражнение «Черпак прямой» (скулы)
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. Упражнение помогает укрепить , доработать жевательную группу мышц, сформировать четкий и красивый контур лица, укрепляет мышцы передней поверхности шеи.


Упражнение для шеи
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. упражнение помогает проработать мышцы передней поверхности шеи. Используется в комплексе с другими упражнениями для коррекции контура лица.


Упражнение от второго подбородка
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. упражнение помогает укрепить подъязычную группу мышц. Используется для коррекции «второго» подбородка. Основные мышцы. Надподъязычные мышцы соединяют подъязычную кость с нижней челюстью, основанием черепа, с языком и глоткой.


Женская щадящая (лечебная) диета для похудения
Маргарита Куц | 2016-12-01
В своей практике диетолога и особенно гастроэнтеролога я часто сталкиваюсь с тем, что по состоянию здоровья пациент вынужден придерживаться лечебной диеты или диеты под названием ЩД (щадящая диета), предполагающей различные ограничения в питании...


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 311 284
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 393 944
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 219 132
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
Счётчик потребления калорий
1 890 261
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


5
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
1 811 011
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 447 172
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 426 014
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 142 976
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 117 942
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


10
Комплекс упражнений для новичков - женщины
1 109 692
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%.




Анастасия | 2016-12-01

Добрый день! Спасибо за ваш суперский сайт!!! Благодаря вам, отражение в зеркале меня радует с каждым днем все больше и больше. Вы-лучшие!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-01

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Екатерина | 2016-11-22

Добрый день. Пишу Вам, чтобы просто поблагодарить. Очень нравится Ваш сайт. Сейчас пользуюсь только им. Рада,что случайно на него попала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

И вам спасибо) пишите, спрашивайте если что)

ответить
Ирина | 2016-11-20

Здравствуйте, мне 36 лет, рост 158см, вес 67. Я начала посещать тренажёрный зал чтобы похудеть, возможно ли это при подкачке мышц и какая мне программа подходит на тренажерах, прошу подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть. И питание лучше опишите при занятии на тренажерах

ответить
лилия | 2016-11-19

Здравствуйте, посоветуйте комплекс для дома,мне 38 лет,рост 265, вес 57, спасибо

ответить
Иван | 2016-11-13

Здравствуйте, мне 43 года, рост 180, вес 85 кг. Я агроном и в силу профессии с марта по октябрь ношусь как белка в колесе и вес падает сам собой до 80-81 кг, а зимой мёртвый сезон и могу потяжелеть до 90 кг, но мне такой вес не удобен, поэтому в зимой тренируюсь в рабочем кабинете (имею скамейку, штангу, гантели и турник). Наращивать объем особо не стремлюсь, больше важен рельеф и снижение веса, но как правило для этого тренируются суперсетами, а я их не люблю. Просто не люблю и всё. Скажите можно ли например Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» выполнять раздельным методом (люблю именно раздельный), я достаточно вынослив и могу работать с приличным весом в высоком темпе. Или может быть вы посоветуете мне какой нибудь комплекс под мои потребности. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

да, это не проблема, можете выполнять и не суперсетами.

ответить
Света | 2016-11-09

Здравствуйте. Мне 26 лет вес 42кг у меня двое детей можно мне принимать протеин набирать вес но я спортом не занимаюсь я домохозяйка. Без тренировки можно или нет заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

лучше с тренировками. прот принимать можно, и нужно всем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
Александр | 2016-11-09

Сказал что протеин очень вреден для подростков .Он говорит потом будит проблема с гормонами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

))) какой ужас, тогда стоит держаться подальше от такого врача) протеин на гормоны ни как не влияет. это всего лишь еда.

ответить
Александр | 2016-11-08

Здравствуйте Сергей Ткаченко .Я спросил у доктора можно мне принимать протеин ,а он в ответ сказал нет нельзя .Она очень вредна он сказал незнаю как быть принимать или нет подскажите пожалуйста мне 16 лет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-08

вредно чем? у вас болезни почек, печени?

ответить
Али | 2016-11-06

Здравствуйте .Мне 16 лет вес 52 кг, рост 180 см можно ли мне протеин или нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

я вам уже ответил в другой ветке.

ответить
Милена | 2016-11-06

Здравствуйте. Спасибо ОГРОМНОЕ за такой полезный сайт, много нужной и важной информации нашли и узнала благодаря Вам. Подскажите, планируется ли сделать мобильную версию (приложение) сайта? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

да, в будущем будет.

ответить
Николай | 2016-11-03

Здравствуйте. На тренировке делаю приседы, и другие упражнения на ноги. Через 3 дня, по плану, идет становая и работа на спину. Вопрос вот в чем: обе тренировки задействуют разгибатели, успевают ли они восстановиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

да, успевают. но, а вы как по себе чувствуете?

Николай | 2016-11-03

Сергей, спасибо! Ощущения бывают разные. Иногда чувствую поясницу после отдыха, и приходится делать легкую тренировку. Поэтому и возник вопрос.

ответить
Елена | 2016-10-31

Здравствуйте! автор пишет все верно, но есть и еще некоторые продукты и для мужчин и для женщин - это Wellness Pak, которые помогают не только для похудения, но и влияет положительно на Ваше здоровье, кожу сердце, имунную систему, мозг, зрение, меньше усталости и утомляемости!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Ундивит всем в помощь, стоит 0,50 центов. и получаете все что нужно.

ответить
Олег | 2016-10-11

Пирамида вверх это на малые мышцы а пирамида вниз это на большие правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

без разницы, и с большим и с малым можно.

ответить
Ирина | 2016-10-11

Добрый день! Прошу помощи,прям крик души. Худой никогда не была,всегда в теле и всегда не довольна весом. Рост 175,вес 84(это сейчас), а так 73-75. Начала считать ккал и заниматься дома,вес стал снижаться,тело подтягиваться. Решила пойти в тренажерный зал и пошла на групповые занятия-хот айрон. И тут меня стало нести. У меня и так низ ярко-выраженный,теперь он стал еще больше. Поправилась на 9!!!кг. Причем считаю ккал,ем на 1400, но жир и мышцы растут одновременно. Появился живот ужасный(. Тренер по групповым говорит,что я перекачиваю низ.что мне ноги вообще качать не нужно,а нужно много кардио(которое не люблю). Посоветуйте пож.как правильно тренироваться,ужасно запуталась(.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

всё вам правильно сказали. а вес к стати растет потому что много едите. вес из не откуда браться не может... Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Женское меню для похудения кардио делать по 20 мин каждый день.

Ирина | 2016-10-11

Тогда еще вопрос, на сколько ккал мне питаться? и будет ли ходьба по 20 минут считаться кардио. Можно ли так же заниматься хат-айроном, но на ноги брать вес маленький,а после сило

Ирина | 2016-10-11

а после силовой бегать на дорожке минут 20?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

не трогайте ноги вообще. я вам диету дал, по ней и питайтесь. 20 хотьбы нормально, но если только ходь ба, то можно и дольше ходить.

Ирина | 2016-10-11

Большое спасибо Вам! Надеюсь мои объемы начнут снижаться.

ответить
Александр | 2016-10-10

Скажите можно ли употреблять аминокислоты после трени и на след день утром и все...?

ответить
Олег | 2016-10-10

Мой вес67 кг . Сколько мне принимать гейнера на 400мл воды?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

по 70 грамм на порцию.

ответить
Лариса | 2016-10-06

Спасибо ,хороший комплекс,за 2 недели минус 2 см на бедрах,и это при том,что мне 48 лет и худеть мне стало сложно.Занимаюсь 3 раза в неделю.Очень рекомендую.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

о каком комплексе речь идет?

ответить
Женя | 2016-10-05

Говорят, что для того что бы нарастить мышцы, нужно заниматься весом больше собственного. но в тоже время важна и генетика. Могу ли я(девушка. 17 лет) в таком случае нарастить мышцы в дом условиях со сравнительно небольшим рабочим весом. при условии что у мамы(50лет). достаточно хорошо прорисованы мышцы, хотя она из спорта выполняет только зарядку...

ответить
Василий | 2016-10-05

Сергей, если нет возможности употреблять bcaa так часто, посоветуйте как лучше сократить прием незатронув обязательные приемы...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

утром, перед и после трени.

ответить
Василий | 2016-09-30

есть смысл принимать bcaa перед тренировкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

конечно. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

ответить
Олег | 2016-09-29

Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Олег | 2016-09-29

Подскажите за сколько до тренировки пить гейнер.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

можно хоть за 10 мин.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама