| |

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю

ОПИСАНИЕ >>
ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1 (спина и бицепс)

    8000
  1. Гиперэкстензия
  2. 3х10-15
    10,272
  3. Становая тяга со штангой
  4. 4-5x6-10
    38,273
  5. Подтягивания за голову широким хватом
  6. 3-4х8-15
    24,30
  7. Тяга штанги в наклоне
  8. 3-4х8-12
    59,258
  9. Тяга горизонтального блока
  10. 3-4х8-15
    3,319
  11. Сгибание рук со штангой стоя
  12. 3-4х10-15
    19,245
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    8cuFKlqaCqU

Тренировка 2 (грудь и трицепс)

    8001
  1. Подъём ног в висе
  2. 3х10-15
    23,275
  3. Жим штанги лёжа классический
  4. 5-6x6-12
    33,219
  5. Разводы с гантелями под углом вверх
  6. 3x10-15
    80,222
  7. Отжимания от брусьев
  8. 4-5х6-15
    25,240
  9. Разгибание рук с верхнего блока
  10. 3х10-15
    67,311
  11. Пуловер с гантелей лёжа
  12. 3х10-15
    8,267
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    JHt0TzCb02c

Тренировка 3 (ноги)

    8002
  1. Приседания со штангой
  2. 5-6х6-12
    12,294
  3. Жим ногами в тренажёре
  4. 3-4х10-15
    2,340
  5. Выпады со штангой
  6. 3-4х8-15
    62,289
  7. Разгибание ног в тренажёре
  8. 3х10-15
    17,332
  9. Сгибание ног в тренажёре лёжа
  10. 3х10-15
    5,341
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    dlaFDJGb4bA

Тренировка 4 (плечи)

    8003
  1. Скручивания на наклонной лавке
  2. 3х10-15
    1,326
  3. Жим штанги с груди стоя
  4. 5x6-12
    39,231
  5. Жим штанги из-за головы стоя
  6. 4x8-15
    44,229
  7. Махи гантелями в стороны
  8. 3x10-15
    40,233
  9. Махи гантелями вперёд
  10. 3х10-15
    73,235
    9003
    Общее видео
    Общая нагрузка
    2F9F61ENpIY

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>
ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. Мужские тренировки на набор массы методом одного подхода
  2. Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю
  3. Мужской комплекс упражнений из 4-х тренировок на массу и силу
  4. Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф
  5. Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов
КОММЕНТАРИИ