| |

Особенности тренировок раздельным методом

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-08-15

Все статьи автора >

Раздельный метод - это самый распространенный метод выполнения упражнений. И каждый из вас постоянно им пользуется.

Суть очень проста. Вы делаете первый подход первого упражнения. Отдыхаете. Затем переходите ко второму подходу. Когда «разделываетесь» с первым упражнением – отдыхаете и переходите ко второму. И так далее всю тренировку.

Это самый простой и популярный способ выполнения тренировки. И всем новичкам я советую начинать с него. Он отлично подходит для увеличения силы и массы мышц. Но не годится, если дело касается похудения. Слишком низкая интенсивность тренировки. Занятия при таком подходе имеют чисто силовой характер и далеки от аэробики. Но даже если вы пришли в зал с целью похудеть, но не имеете за плечами опыта тренировок, вам лучше первый месяц потренироваться раздельно. А потом уже переходить на более сложный вариант – суперсеты.

При раздельном методе обычно самые тяжёлые и энергозатратные упражнения ставят в начало тренировки, когда больше сил. То есть начинают с базовых упражнений, а заканчивают – второстепенными.

Кроме того, этот метод позволяет полностью выложиться в каждом отдельно взятом упражнении и подходе. Чего нельзя сказать о суперсетах и круговом методе.

Довольно часто в тренировках используют комбинированный вариант, где требуется акцент на какие-нибудь группы мышц. Как, например, комплекс упражнений для мужчин с упором на руки.

В общем сказать мне по этому вопросу больше нечего )) Посмотрите внизу таблицу для большей наглядности. И да пребудет с вами сила!

Сравнение методов тренировок
Метод Интенсивность Сжигание жира Набор мышц Рост силы
Раздельный Низкая Не подходит Идеально подходит Идеально подходит
Суперсеты Средняя Подходит Подходит Условно подходит
Чередующиеся суперсеты Средняя Подходит Подходит Подходит
Комбинированный Высокая Идеально подходит Не подходит Не подходит
Круговой Очень высокая Идеально подходит Не подходит Не подходит

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
  1. Особенности тренировок по круговому методу
  2. Особенности тренировок с суперсетами
  3. Как часто можно тренировать одну группу мышц?
  4. Работает ли метод Майка Ментцера?
  5. Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение
КОММЕНТАРИИ