| |

Программа силовых тренировок для мужчин

ОПИСАНИЕ >>
ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1 - грудь и спина

    8000
  1. Гиперэкстензия
  2. 3х10-15
    10,272
  3. Становая тяга со штангой
  4. 5-6x6-10
    38,273
  5. Жим штанги лёжа классический
  6. 4-6x6-12
    33,219
  7. Жим гантелями лёжа под углом вверх
  8. 4x8-12
    45,223
  9. Подтягивания за голову широким хватом
  10. 4х6-12
    24,30
  11. Тяга штанги в наклоне
  12. 4х8-12
    59,258
  13. Подъём ног в упоре
  14. 3х10-15
    11,327
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    tj9jqIZg8aY

Тренировка 2 - руки

    8001
  1. Отжимания от брусьев
  2. 4-5х6-12
    25,240
  3. Подтягивания обратным хватом
  4. 3-4х6-12
    26,262
  5. Жим штанги лёжа узким хватом
  6. 4-5х8-12
    60,239
  7. Французский жим с гантелей
  8. 3х10-15
    7,254
  9. Сгибание рук со штангой стоя
  10. 3-4х10-15
    19,245
  11. Сгибания рук с гантелями «молот»
  12. 3х10-15
    75,252
  13. Разгибание запястий со штангой сидя
  14. 3x10-15
    88,247
    Сгибание запястий со штангой сидя
    3x10-15
    87,248
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    dOk4Vj1oRe0

Тренировка 3 - ноги и плечи

    8002
  1. Приседания со штангой
  2. 4-6х6-10
    12,294
  3. Выпады со штангой
  4. 3х8-12
    62,289
  5. Жим гантелей сидя
  6. 4х8-12
    16,78
  7. Жим штанги из-за головы стоя
  8. 3x8-15
    44,229
  9. Протяжка со штангой
  10. 3х10-15
    9,232
  11. Махи гантелями в стороны
  12. 3x10-15
    40,233
  13. Скручивания на наклонной лавке
  14. 3х10-15
    1,326
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    WCZrBiCK4us

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>
ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги
  2. Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода
  3. Тренировочный план с упором на грудь
  4. Комплекс упражнений на массу с упором на спину
  5. Мужской комплекс упражнений на массу из 3-х разных недель
КОММЕНТАРИИ