| |

Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю

ОПИСАНИЕ >>
ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1 (грудь)

    8000
  1. Скручивания на наклонной лавке
  2. 3х10-15
    1,326
  3. Жим штанги лёжа классический
  4. 5-6x6-10
    33,219
  5. Жим гантелями лёжа под углом вверх
  6. 4x8-12
    45,223
  7. Разводы с гантелями лёжа
  8. 3x10-15
    46,224
  9. Пуловер с гантелей лёжа
  10. 3х10-15
    8,267
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    R0-cPYRKE4Q

Тренировка 2 (спина)

    8001
  1. Гиперэкстензия
  2. 3х10-15
    10,272
  3. Становая тяга со штангой
  4. 5-6x5-10
    38,273
  5. Подтягивания за голову широким хватом
  6. 4х7-12
    24,30
  7. Тяга штанги в наклоне
  8. 4х8-12
    59,258
  9. Тяга горизонтального блока
  10. 4х10-15
    3,319
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    fi_RFP0D7oE

Тренировка 3 (плечи)

    8002
  1. Подъём ног в упоре
  2. 3х10-15
    11,327
  3. Жим штанги с груди стоя
  4. 5x8-12
    39,231
  5. Жим штанги из-за головы стоя
  6. 4x8-12
    44,229
  7. Протяжка со штангой
  8. 3х10-15
    9,232
  9. Махи гантелями в стороны
  10. 3x10-15
    40,233
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    zcQSN-v3i_s

Тренировка 4 (ноги)

    8003
  1. Скручивания с верхнего блока
  2. 3х10-15
    77,330
  3. Приседания со штангой
  4. 6х6-10
    12,294
  5. Жим ногами в тренажёре
  6. 4-5х8-12
    2,340
  7. Сгибание ног в тренажёре лёжа
  8. 3х10-15
    5,341
  9. Выпады со штангой
  10. 3-4х8-12
    62,289
  11. Подъём на носки в тренажёре стоя
  12. 3x15-20
    36,337
    9003
    Общее видео
    Общая нагрузка
    0EGc2SQz_j4

Тренировка 5 (руки)

    8004
  1. Отжимания от брусьев
  2. 5х6-12
    25,240
  3. Подтягивания обратным хватом
  4. 4х6-12
    26,262
  5. Сгибание рук со штангой стоя
  6. 4х10-15
    19,245
  7. Французский жим со штангой лёжа
  8. 3х10-15
    78,244
  9. Разгибание рук с верхнего блока
  10. 3х10-15
    67,311
  11. Разгибание запястий со штангой сидя
  12. 3x12-15
    88,247
    Сгибание запястий со штангой сидя
    3x12-15
    87,248
    9004
    Общее видео
    Общая нагрузка
    ipIjBJZzVDo

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>
ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. Мужской комплекс на массу «пять в одном»
  2. Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф
  3. Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю
  4. Мужские тренировки на набор массы методом одного подхода
  5. Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю
КОММЕНТАРИИ