| |

Признаки и причины перетренированности

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-08-30

Все статьи автора >

Сразу скажу, что перетренированность не грозит лентяям, и в меньшей степени грозит девушкам – любителям нежели мужчинам. Ну, с первыми всё понятно – им лень усиленно тренироваться. А вот девушки (не имею в виду профессиональных спортсменок) тренируются, как правило, не так самоотверженно, как мужчины, и они более выносливые, чем мужики.

Причина перетренированности одна – организм просто не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке. Эта усталость накапливается, и когда она достигает определенной отметки – это принято называть перетренированностью.

А вот причин, по которым организм не успевает восстанавливаться – множество. И, как правило, в каждом отдельном случае мы имеем дело не с одной причиной, а с целым комплексом. Это могут быть:

  1. Слишком частые или слишком объёмные тренировки
  2. Тяжёлый физический труд на работе изо дня в день
  3. Недостаток питания
  4. Недостаток сна
  5. Хроническое нервное перенапряжение

Это самые распространенные причины. Как вы можете догадаться, почти всегда дело не только в самих тренировках, но и в вашем образе жизни. Ведь, как правило, если у вас несложная работа, изобилие сна и еды, то ваш организм может справляться с довольно большими нагрузками на тренировках. Но если вы работаете как вол, поздно приходите домой, рано встаёте, толком не питаетесь, то даже относительно нетяжёлые тренировки могут стать той каплей, которая исчерпает ресурсы вашего организма.

Признаки перетренированности

1. Обычно всё начинается с ухудшения сна. Из за накопившейся усталости у вас увеличивается давление. Повышенное давление мешает вам уснуть. Вы начинаете хуже спать, и, как следствие, восстанавливаетесь ещё хуже.

2. Потеря аппетита. После тренировки вам не хочется есть. Хотя, по идее, вы должны молотить всё подряд. Почему так происходит – я точно сказать не могу.

3. Нежелание идти на тренировку. Понятное дело, что если вы бодры и полны сил – вы будете хотеть тренироваться. В противном случае – срабатывает защитная реакция организма в виде усталости. Которая мешает вам полноценно проводить занятия, спасая тем самым ваш организм от ещё большего переутомления.

4. Апатия. Это состояние, когда вам не хочется не только идти на тренировку, но и вообще не хочется ничего. Механизм тут тот же самый. И кроется он не только в физиологической усталости, но и психологической. Ведь тренировки и тяжёлая работа черпают и психические ресурсы тоже.

5. Раздражительность.

6. Ухудшение физических показателей на тренировках. Это и уменьшение силы, и массы мышц, и выносливости. Понятное дело, что в состоянии хронической усталости организм не может поддерживать все эти показатели на прежнем уровне. Появление одного из этих признаков ещё не говорит о перетренированности. Но появление трёх и более уже свидетельствует об этом стопроцентно.

Люди более умные и дальновидные, при появлении таких признаков сразу смекают что к чему и резко снижают нагрузку, чтобы выбраться из этого состояния. Люди же упёртые продолжают тренироваться так же ожесточённо, невзирая ни на что. В результате они загоняют себя в ещё большую «жопу». В конце концов начинают сыпаться травмы, и им приходится отказаться от тренировок на довольно долгий срок.

Перетренированность, как и пиз..ц, подкрадывается незаметно!

Ещё вчера вас пёрло как удава, а сегодня вы уже плохо спите, нет аппетита и желания тренироваться. И тут единственные выход – снизить количество и объём тренировок на неделю, две, а то и на месяц. Ну и желательно разобраться с причиной, мешающей вам нормально восстанавливаться. Так как, если вы как работали по 16 часов в сутки или толком не ели, так и будете продолжать в том же духе, то это состояние будет настигать вас снова и снова.

Надеюсь, что вы узнали кое-что новое для себя. Подписывайтесь на новые статьи и узнаете ещё много всякой всячины!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
  1. Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале
  2. 3 стадии перетренированности: симптомы и лечение
  3. Фазы восстановления после тренировок
  4. Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?
  5. Как часто можно тренировать одну группу мышц?
КОММЕНТАРИИ