» »
Мужская диета для набора весаОПИСАНИЕ
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора ➤
Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 26% | 16% | 58% Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для мужчин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л. Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля. При составлении материала использовались рекомендации: ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА
Завтрак
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Каша овсяная на воде со сливочным маслом Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад» Каша пшенная с маслом Каша пшеничная с маслом Каша перловая с маслом Каша ячневая с маслом
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами Бутерброд с яйцом куриным и овощами
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Чай черный без сахара Первый перекус
Состав на 100 грамм
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Кефир 2% Простокваша 2.5% Ряженка 2.5% Обед
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Суп харчо с мясом говядины Суп харчо с мясом индейки Суп харчо с мясом баранины нежирной
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Манты
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Кофе с сахаром Отвар шиповника Цикорий Каркадэ Фруктовый чай Второй перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Сыр тофу Сыр рикотта лайт Домашний творог «Домик в деревне»
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Шпинат Редис Баклажан Морковь Ужин
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Пюре из картофеля без масла Картофель запеченный с кожурой
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Семга на пару с соевым соусом и специями Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Салат из морской капусты с маслом Салат из квашеной капусты с маслом Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ |