» »

Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

ОПИСАНИЕ

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
2016-12-07

Все статьи автора ➤

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 25% | 17% | 58%

Эта диета рассчитана на тех мужчин, которые не могут позволить себе питаться более 3-х раз в день и которые неприемлют спортивное питание. Спортпита в этой диете нет. Если же вы не из этого числа, то посмотрите вот эту диету. Так же ещё есть диета на 5 приёмов пищи в неделю.

Особенности этой диеты:

1. Очень большие и калорийные приёмы пищи. Ведь ваша цель – набор веса и есть вы собрались всего 3 раза в день. Так что будьте готовы съедать за раз большое количество еды.

2. Большая часть блюд имеет высокую калорийность. Это делается для того, чтобы не перегружать желудок килограммами низкокалорийной еды. Если же у вас останется место в желудке и вы вдруг не будете наедаться, то заполните эту пустоту фруктами. Мы их не стали вводить в меню, так как и без них вам придётся много есть.

3. Количество белков на 1 кг веса тела: 1.5–2 г / жиров – чуть больше 1 г / углеводов 3.5 – 4 грамма.

4. Источники белка: рыба, курица, творог, яйца, горох.

5. Все блюда довольно просто приготовить и они есть во многих столовых.

6. Углеводы распределены по всем 3-м приёмам пищи, но больше всего их на завтрак и обед. На ужин углеводов примерно 20% от общего количества.

Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи!

При составлении материала использовались рекомендации:
1. Роспотребнадзора: РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
2. Всемирной Организации Здровоохранения Здоровое питание

ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА

Завтрак

  1. Пельмени домашние
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы29 г (много)
    Калорийность272 ккал (высокая)
    Аналоги:
    Манты
  2. Бутерброд с куриной ветчиной и листом салата
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы24 г (много)
    Калорийность161 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
    Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами
    Бутерброд с яйцом куриным и овощами
  3. Зефир / мармелад / пастила
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Аналоги:
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе
  4. Чай черный с сахаром
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Обед

  1. Гороховый суп
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
  2. Семга на пару с соевым соусом и специями
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
  3. Картофель отварной
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
  4. Хлеб Пшеничный
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб с отрубями
    Хлеб Овсяный
  5. Компот из сухофруктов
    6.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Ужин

  1. Яичница с помидорами и поджаренным луком
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры8 г (средне)
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность118 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Овощное соте под яйцом пашот
    Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
    Яйца отварные с овощами и творогом
    Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
  2. Хлеб Пшеничный
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб с отрубями
    Хлеб Овсяный
  3. Творог классический 5% жирности со сметаной и сахаром
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки16 г (много)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы14 (средне)
    Калорийность201 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
    Творог обезжиренный со сметаной и медом
    Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
  4. Чай черный с молоком и с сахаром
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ
return_links(); ?>