» »

Женская лакто-вегетарианская диета для похудения

ОПИСАНИЕ

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
2016-08-22

Все статьи автора ➤

Кол-во приёмов пищи: 6

Соотношение Б Ж У (граммы): 23% | 14% | 63%

Эта диета разработана мной для пациентов, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.

Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.

Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.

Надеюсь, моя статья окажется вам полезной на пути к здоровью и стройному, красивому телу.

При составлении материала использовались рекомендации:
1. Роспотребнадзора: РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
2. Всемирной Организации Здровоохранения Здоровое питание

ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА

Завтрак

  1. Бутерброд с адыгейским сыром и салатом
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы28 г (много)
    Калорийность256 ккал (высокая)
    Аналоги:
    Бутерброд с сыром сулугуни и салатом
    Бутерброд с брынзой и сладким перцем
    Бутерброд с сыром фета и овощами
    бутерброд с колбасным сыром и овощами
  2. Чай черный с молоком без сахара
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Первый перекус

  1. Протеиновый коктейль на воде (30 грамм на 100 мл)
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки22.5 г (очень много)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы3 г (мало)
    Калорийность115 ккал (слабая)

Обед

  1. Плов с грибами и овощами (без мяса)
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры5.6 г (средне)
    Углеводы16.3 г (средне)
    Калорийность128 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Гречка с грибами и овощами
  2. Чай черный без сахара
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Аналоги:
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Ужин

  1. Паровые тефтели из нута и овощей
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки4 г (мало)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы43 г (очень много)
    Калорийность193 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Рисово- овощные котлетки
    Овсяные котлетки с овощами
  2. Пюре из цветной капусты
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.3 г (мало)
    Углеводы5.6 г (мало)
    Калорийность33 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Пюре из кабачков
    Пюре из моркови
    Пюре из брокколи
  3. Чай черный без сахара
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Аналоги:
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин (перед сном)

  1. Кефир 1% жирности
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ
return_links(); ?>