» »
Женская диета для похуденияОПИСАНИЕ
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора ➤
Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57% Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать? Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию. Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л. 1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день. 2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. 3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы. Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием! При составлении материала использовались рекомендации: ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА
Завтрак
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад» Каша пшенная с маслом Каша пшеничная с маслом Каша перловая с маслом Каша ячневая с маслом
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Мармелад Пастила Рахат-лукум Домашний зефир Фруктовое желе Первый перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Ряженка 1 % жирности Йогурт 1 % жирности Биота
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Сливы персики абрикосы Груша Ананас Крыжовник Обед
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Семга на пару с соевым соусом и специями Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Рис дикий без масла Рис мраморный без масла Рис белый без масла
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай черный без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» Второй перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Творог 0% мягкий
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлебцы цельнозерновые Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые Хлебцы воздушные
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Мандарин Алыча Грейпфрут Ананас Ягоды Ужин
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Куриная запеканка с брокколи Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой Индейка тушеная с овощами
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из сладкого перца, лука и зелени
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай черный с молоком без сахара Кофе с молоком без сахара Цикорий с молоком без сахара Чай фруктовый с молоком без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ |