BCAA – путь к суперкомпенсации

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2011-09-01

ВСАА (branched chain amino acid) – это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты являются незаменимыми. То есть организмом они не синтезируются и получить их можно только извне. Кроме того, все эти три аминокислоты имеют разветвлённую цепь. А это означает, что они могут быть использованы мышцами как источник энергии.

Валин

Необходим для регенерации повреждённых тканей. В том числе и мышц. Как известно, после ударной тренировки в мышцах возникают микротравмы (боль в мышцах), вследствие чего и происходит рост мышц. Валин позволяет ускорить заживление этих повреждений. Кроме того Валин способствует улучшению азотистого баланса в организме. Что также препятствует разрушению белков и ускоряет рост мышц.

Лейцин

Немного понижает уровень сахара в крови, способствуя, тем самым, усилению выработки гормона роста. А роль этого гормона в увеличении мышечной массы и восстановлении после тренировок переоценить сложно. Лейцин также способствует восстановлению тканей костей, кожи и мышц.

Изолейцин

Необходим для воспроизводства гемоглобина. Стабилизирует уровень сахара в крови. Увеличивает общую выносливость организма и способствует восстановлению мышц. Повышает стрессоустойчивость организма. Так же, как и предыдущие аминокислоты, изолейцин распадается в мышечной ткани с выделением энергии.

В итоге, принимая BCAA мы получаем мощный эффект в виде восстановления повреждённых нагрузками тканей мышц, питания мышц энергией и увеличения выработки гормона роста (СТГ). Все вместе эти 3 аминокислоты дополняют и увеличивают эффективность друг друга. Считается, что наиболее оптимальным является соотношение: 2 мг лейцина, 1 мг валина и 1 мг изолейцина. Но это не панацея, и эти числа могут отличаться, так же, как отличается организм каждого человека.

Как принимать

Разовая дозировка обычно колеблется от 5 до 15 г. за раз. Всё зависит от ваших параметров и от концентрации действующего вещества в препаратах. Для начала советую придерживаться рекомендаций производителей. Но все сходятся во мнении, что однозначно принимать BCAA необходимо:

1. Каждый день
2. Сразу после тренировки (если в этот день она есть)
3. Примерно 2 раза в день

Какие препараты могу посоветовать:

• Maxler Amino BCAA (таблетки) - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
• BCAA Xplode от Olimp (порошок) - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
• Ultimate Nutrition BCAA Powder (порошок) - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%

Ну вот, собственно, и всё Надеюсь, что информация оказалась вам полезной. Удачи, и да пребудет с вами сила!