Эти BCAA относятся к рязряду 2:1:1 (по соотношению лейцина / изолейцина / валина). Они используются для следующих случаев.
Восстановление мышц после тренировок. Лейцин, изолейцин и валин, это 3 незаменимые аминокислоты, из которых больше всего состоят мышцы. Поэтому, потребление ВСАА позволяет ускорить их восстановление.
Сохранение мышц на сушке или похудении. Это возможно из-за всё того же нюанса, указаного выше.
Рост мышц. Однако, ВСАА это только 3 аминокислоты. Поэтому если пить только их, то это может не сработать. Поэтому ВСАА хорошо работают в плане роста мышц в дополнение к гейнеру.
Глютамин улучшает эффективность этого продукта. Помимо того, что, что он улучшаем иммунитет, он ещё и ускоряет восстановление мышц. Ведь из заменимых аминокислот больше всего % в мышцах занимает глютамин.
Как принимать
Вот основные правила приёма:
В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от ваших финансовых возможностей). Ведь ВСАА - довольно дорогая добавка. 1 раз в первой половине дня, а другой - во второй.
Принимать перед, после или во время тренировки - не принципиально. Лично я принимаю утром и после тренировки (или вечером).
Если вы пьёте протеин каждый день по 2 раза, то в таком случае нет необходимости отдельно покупать ВСАА. Так как в среднем сывороточном протеине 15 - 17% ВСАА.
Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
Максимальная продолжительность приёма - без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Дозировка за день:
При весе до 60 кг 12 - 16 грамм (если 2 раза в день, то по 6 - 8 гр. за раз).
При весе до 80 кг 16 - 22 грамм (если 2 раза в день, то по 8- 11 гр. за раз).
При весе до 100 кг 22 - 26 грамм (если 2 раза в день, то по 11 - 13 гр. за раз).
При весе более 100 кг 26 - 30 грамм (если 2 раза в день, то по 13 - 15 гр. за раз).
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, как много или мало вы едите белка из обычной пищи и т. д..
Советую не обращать внимание на ту дозировку, которая указана у производителя. Производители почти всегда занижают дозировки (иногда и в несколько раз). Это делается для того, чтобы вы думали, что берёте большую упаковку и вам хватит надолго. В таком случае вы гораздо охотнее купите.
