Силовику кардио не нужно: правда ли

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro.
2026-05-24

Вы посещаете тренажёрный зал. Силовые упражнения – ваша тема. Вам нравится результат от них и ощущение, которое они дают. И не нравится, когда вы задыхаетесь на пробежке (в конце концов, для многих бег, плавание и т.п. – скучно). И правда: силовые тренировки более комфортны для дыхательной системы и относительно полезны для сердечно-сосудистой системы (сейчас не берём в пример кроссфит, где и силовая, и кардио).

Так зачем силовому атлету кардио-тренировки? Давайте раскидаю. Если кратко, то они необходимы для нормальной работы вашего сердца.

Макс и Телеграм для тех, кто заинтересован в получении бесплатной информации о тренировках, питании и спортивных добавках.

Кардио для силовика нужно – причина №1

Когда мы занимаемся с железом, мы действительно тренируем сердечную мышцу: стенки сердца становятся толще: растут так же, как ваши бицепсы. Но проблема в том, что объём сердца (его камер) либо не увеличивается, либо даже уменьшается из-за роста мышечной ткани самого сердца. И из-за утолщения стенок объём выталкиваемой и закачиваемой крови либо остаётся неизменным, либо даже уменьшается.

Т.е. сердцу приходится чаще биться и больше работать, чтобы обеспечить ваше тело кровью. Тренировались, чтобы быть здоровым, а получаем проблемы с сердцем.

Это явление называется спортивным сердцем. Получается, силовые нагрузки делают сердце сильным, но менее вместительным. И оно начинает напрягаться, чтобы просто выполнять свою работу. Это сравнимо с тем, как вы ощущаете давление на голову, когда выполняете приседания со штангой с максимальным весом: такое ощущение, что голова сейчас лопнет. Сердце силовика чувствует что-то подобное.

А вот кардио-нагрузки позволяют сердцу вмещать в себя больше крови. Соответственно проталкивать больший её объём за один удар. Это происходит потому, что регулярное кардио нагружает сердечную мышцу и как будто бы растягивает камеры сердца изнутри. Из-за этого в камеры вмещается больше крови.

При силовой – объём толкаемой крови либо тот, что был раньше, либо даже меньше. При кардио объём крови больший.

Таким образом у сердца нет нужды делать частые и сильные удары, чтобы обеспечить ткани организма кровью.

Особенно сердце напрягается (причём неоправданно), когда у силовика внушительный объём мышечной массы. Представьте, какой объём крови ему нужно прокачать, чтобы обеспечить каждую клеточку необходимыми питательными веществами.

Кардио помогает тем, что оно увеличивает эластичность стенок сердца, позволяя им полноценно расслабляться, растягиваться и наполняться. Поэтому регулярные кардио-нагрузки способны снижать высокое давление.

Отсутствие кардио у силовика – это как отсутствие обслуживания двигателя в авто: покупаете новые диски, резину, заботитесь о лакокрасочном покрытии. Но какой в этом смысл, если машина из-за поломки двигателя не едет?

В данной статье описал, какие добавки необходимо пить для поддержания сердца у спортсмена.

Кардио для силовика необходимо – причина №2

Например, из-за аэробных нагрузок (кардио) количество капилляров в теле становится больше: вы будете легче и быстрее восстанавливаться, мускулатура будет легче переносить любую нагрузку, а суставы будут лучше подпитываться. Т.е. ваше самочувствие станет лучше.

Кроме того, кардио запускает митохондриальный биогенез. Т.е. в вашем организме становится больше энергетических станций: у вас теперь просто больше энергии для повседневной жизни и тренировочного процесса.

Но всё вышеописанное не значит, что силовая подготовка – вредна, а кардио – полезно. Всё наоборот: одно без другого работает плохо. Ну или не в полной мере. Эти два вида физических нагрузок отлично дополняют друг друга. Представьте, что ваше сердце и толще из-за силовых, и объёмнее из-за кардио. Идеально.

Поэтому сердце, как и любую другую мышцу, необходимо развивать с разных сторон.

Кроме того, было бы здорово если бы вы были «универсальным солдатом»: и пробежать можете, и тяжёлую штангу поднять. А теперь представьте, что вы огромный качок, начинающий задыхаться после 1 минуты бега. Такое себе.

Ну а какую кардио-тренировку выбрать? Да что угодно, лишь бы это приносило вам удовольствие. Бег, ходьба, велосипед, ходьба по лестнице в вашем подъезде, плавание, футбол. Главное то, чтобы вам нравилось, и это позволяло тренироваться систематически, а не от случая к случаю. А вот с тренировочной программой для дома или зала мы вам можем подсказать, как сделать её наилучшей лично для вас.

Кроме того, посмотрите на предлагаемый нами спортпит: без преувеличения – это топовое качество.