Добавки для укрепления и поддержки сердца

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro.

2022-12-01

Зайдя в аптеку, вы найдёте десятки, если не сотню, добавок и лекарств для поддержания сердечной мышцы. Витаминов столько, что не перечесть: «Кардио Форте», «Кардио Актив», «Витрум кардио» и ещё туева хуча различных БАДов с приставкой «кардио». Но все эти добавки в целом об одном и том же.

Да, где-то добавлен один нутриент, где-то просто заменили на аналог, но который звучит лучше (типа витамины С и Р на шиповник, и вот тебе уже якобы другой комплекс витаминов). И так, как в принципе все эти добавки об одном и том же, я предлагаю вам более дешёвые их аналоги.

У себя в телеграме мы публикуем информацию, которая вам может пригодиться даже в повседневной жизни, а не только на тренировках. Просто загляните.

Основные добавки для улучшения работы сердца и профилактики

1. Коэнзим Q10. Витаминоподобное вещество, улучшающее как работоспособность организма, так и благотворно влияющее на сердечно-сосудистую систему. Максимально подробно рассказывал о нём в этой статье. Если коротко, то:

- нормализует давление;

- профилактика атеросклероза;

- помогает при сердечной недостаточности (исследование).

2. Омега-3 или рыбий жир. Это, считай, синонимы, т.к. в рыбьем жире содержаться Омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК (но могут быть в чистом виде в качестве добавки). В общем, высокая доля этих жирных кислот в рационе напрямую коррелирует со значительно меньшими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний (ишемической болезнью сердца, инфарктом и пр.).

Как говорят учёные: «Этот кардиопротекторный эффект ЭПК и ДГК, скорее всего, обусловлен благоприятным модулированием ряда известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как липиды крови, артериальное давление, частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма, агрегация тромбоцитов, функция эндотелия и воспаление». Но если у вас уже высокий риск развития заболеваний (или уже имеются), то Омега-3 способна лишь поддержать работу вашего моторчика, не более.

Помимо всего прочего, рыбий жир способен разжижать кровь, если она слишком густая. Это облегчает её перекачку нашим насосом, т.е. облегчает его работу.

3. Калий и магний. Два минерала, которые напрямую влияют на здоровье сердца. Чем их меньше, тем хуже. И вот исследования (1 и 2, хотя их гораздо больше) о том, что магний обладает антиаритмическими свойствами, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Калий не менее важен. Он, к примеру, нормализует артериальное давление при гипертонии и профилактирует заболевания сердечно-сосудистой системы (в т.ч. и инсульт). В исследовании риск инсульта падал на 24%. В другом исследовании снижалось артериальное давление. И в целом калий улучшает работу мускулатуры (в т.ч. и сердечной), т.к. отвечает за проводимость нервных импульсов к мышечным клеткам.

Именно поэтому медики свели эти два микроэлемента в одном препарате – «Аспаркам».

4. Таурин. Сульфокислота, которую вы получаете с едой, но в малом количестве. Спортсмены её используют для увеличения выносливости, но в медицине она применяется для профилактики или улучшения работы сердца. В этом исследовании учёные пришли к выводу: «более высокий уровень таурина (Tau/Cre) был связан с более низкими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая ИМТ, АД (артериальное давление), ОЦ, ожирение, гипертонию и гиперхолестеринемию».

Или вот ещё одно исследование, где подтверждаются предыдущие тезисы: люди, потребляющие больше таурина имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой и в целом лучше здоровье.

5. Витамин С и витамин Р. В аптеке или магазинах спортивного питания продаются как отдельно, так и в связке. Например, «Аскорутин». Витамин Р – это вообще более 4000 различных веществ, обозначаемыми одним словом – флавоноиды или биофлавоноиды. Рутин – это один из них.

Действие их очень простое: витамин С отвечает за синтез коллагена в организме, от которого зависит вообще всё (он входит в состав практически всех тканей тела). Поэтому здоровье сосудов и сердечной мышцы зависит от достаточной выработки коллагена. В присутствии витамина Р аскорбиновая кислота усваивается гораздо лучше. Но.

Также учёные отметили, что благодаря совместному приёму этих двух микронутриентов у человека лучше образуются мелкие кровеносные сосуды. Это свидетельствует о том, что всё-таки добавка хоть и простая, но эффективная.

И да, можно применять коллаген в виде добавки, а не ждать, когда организм сам создаст его из того, что вы едите.

6. Боярышник. Экстракт этого растения помогает при лёгкой сердечной недостаточности. Это показано, например, вы этом исследовании.

Лучшие спортивные добавки с доказанной эффективностью для похудения/набора мышечной массы – здесь.

Дополнительные добавки

Адаптогены. Из-за стресса наше тело порядком изнашивается. Адаптогены помогают быстрее привыкнуть к повышенному стрессу, если его снизить невозможно (допустим, такой у вас ритм жизни, что никак не получается сбавить обороты). И когда вы привыкаете к повышенному стрессу, он становиться для вас нормой: организм уже не будет страдать. Вы знали, что могут быть проблемы с сердцем, вызванные сочетанием различных видов стресса (физического, психоэмоционального)?

К адаптогенным БАДам относятся различные растительные экстракты типа женьшеня, элеутерококка, лимонника, аралии. Особое место занимает родиола розовая: если остальные адаптогены косвенно помогут вам с проблемами сердца (через влияние на стресс), то родиола – напрямую.

Во-первых, она повышает низкое давление, а во-вторых, обладает кардиопротекторными свойствами (защищает сердечную мышцу).

Хотелось бы также отметить, что наличие лишнего веса, не говоря уже б ожирении, повышает на порядок риски развития заболеваний сердца и сосудов. Поэтому для многих базовой задачей должна быть не покупка добавок для улучшения работы сердца, а элементарное похудение. Раз и навсегда. Фото похудевших наших друзей по ссылке.