Выносливость – врожденный фактор или результат тренировок?

Автор: Кныш Владлен - фитнес-тренер.
2017-10-06

Усталость во время длительной физической нагрузки мы привыкли связывать с понятием нетренированности. Так ли это? Стоит разобраться.

Мышечная фасция (мышца) состоит из мышечных пучков образованных миофибриллами. Миофибриллы можно сравнить с жилами в высоковольтном кабеле - чем больше его сечение и количество жил, тем большую нагрузку он может проводить (хотя имеются и другие критерии влияющие на токопроводимость). Так происходит и с мышцами. Увеличение количества сократительных волокон способствует росту мышечной массы, объемов и силовых показателей.

Мир создан так, что любые объёмы производства напрямую связаны с предварительным поступлением топлива, в том или ином виде, к структурам производящим. Автомобильный двигатель работает благодаря топливу, ваш лептоп - на аккумулированной ранее энергии тока, проходящей за счет электрохимической реакции, и так далее. Наше тело - не менее интересная машина, в которой протекают специфические биохимические процессы.

От чего так быстро устаёт новичок в спортзале?

Митохондрии. Именно нехватка данных органелл так быстро приводят нас к утомлению.

Митохондрии – это энергетические станции клеток. Благодаря им происходят биохимические процессы, дающие то самое топливо для производства. В нашем случае – работы мышц, а именно - ее выносливости.

Митохондрии облепляют миофибриллу, и чем плотнее они окружат каждую мышечную нить, тем выносливее станет мышца в целом, а вы, в свою очередь, сможете дольше воспроизводить необходимую физическую нагрузку. В конечном счете, все сведется к факторам образования энергии, а именно - ее поступлению в виде жиров, глюкозы и прочее, для дальнейшего преобразования в энергию.

Самое важное - тренировка

Митохондрии не могут окружать миофибриллу в два слоя из-за ограниченного пространства внутри волокна . Количество их образования ограничено физиологически.

Достигнуть максимума можно за месяц ежедневных тренировок, существенно улучшив личные показатели выносливости. Но есть одно НО – мышечные волокна делятся на несколько типов, каждый из которых имеет свою специфику тренировок, направленных на развитие.

Типы МВ ( мышечных волокон):

• ГМВ (гликолитические мышечные волокна);
• ПМВ (промежуточные мышечные волокна);
• ОМВ (окислительные мышечные волокна).

Непосредственный разбор каждого типа волокна заслуживает отдельной статьи, и дабы избежать путаницы, мы не будем рассматривать их в этой. Но вы должны знать про различия типов МВ и учитывать это деление для правильного построения тренировочного процесса. Мышцы выполняют множество вариантов движений, этим и обусловлено деление по функциональным и строительным различиям.

Так как развить выносливость?

В целом, для развития митохондрий (вашей выносливости), необходимо выполнять большое количество подходов (от 10 ) при времени нахождения под нагрузкой 20-30 секунд, с основной задачей – не допускать глобального мышечного закисление (то самое чувство жжения, которое так нам знакомо и мало любимо). При сильной гипоксии МВ, наступает смерть митохондрий.

То есть, если мы желаем развить выносливость, наша тренировка должна проходить в диапазоне так называемого «аэробного порога». Сказав простым языком – как только почувствовали жжение, делаем еще 2, максимум 3 повторения и прекращаем упражнение.

Возможно, или даже , скорее всего, Вам придется уменьшить рабочий вес. Но и цель наша, не в подъеме субмаксимальных кг, а в развитии выносливости. К слову сказать, подобный вид тренировок положительно повлияет на рост объемов ваших мышц, но только при условии натурального тренинга.

Раскрываем козыри

И тут, мы с Вами приходим к разоблачению самого важного секрета, который оказывается так очевиден – данным видом тренировки, на определенный этап времени, мы убиваем сразу двух зайцев: развиваем аэробную выносливость и растем одновременно. Но даже не это самое главное, а то, что мы продолжаем создавать факторы для роста новых миофибрилл.

А что это значит ? Верно !- параллельно, будут создаваться новые митохондрии, обволакивая новоиспеченные мышечные структуры. А это приведет нас к продолжению развития выносливости.

То есть теоритически – это бесконечный процесс. Фактически – его максимум будет достигнут при остановке роста миофибрилл.

Внимание

Забросив тренировки и вернувшись через какой-то промежуток в зал, не стоит удивляться снижению выносливости. Без тренировок митохондрии стареют и уничтожаются организмом. Период распада составляет от 10 суток до 3 недель.

Контакты Владлена (автора статьи): facebook, Вконтакте, instagram.