» »
Тяга резины сверху на прямых рукахВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ
Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем резину до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на "добивание" мышц. Нюансы и ошибки 1. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов. 2. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться. 3. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны. 4. Подтягивать резину необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше. 5. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать хотя бы 12 повторений. АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ |