|
» »
Подъём ног лёжа с резинойВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). НАГРУЗКА
ОГРАНИЧЕНИЯ
ОПИСАНИЕ
Чем меньше угол в коленных суставах - тем сложней упражнение. Подъём таза в конце движения заставит сильнее работать прямую мышцу живота. Нюансы и ошибки 1. Можно делать как на полу, так и на лавке. Главное, чтобы было за что зацепиться сзади руками для устойчивости. 2. Ноги должны быть слегка согнутыми. Сильно согнутые ноги облегчают выполнение упражнения. Однако и выпрямлять ноги до конца тоже не стоит. 3. Если в верхней точке будете ещё поднимать таз вверх, то тогда весь пресс будет включаться в работу. А не только нижняя его часть. 4. Можно ещё, как вариант, делать на наклонной скамье головой вверх. Чем выше угол, тем сложнее. 5. Если хотите, чтобы пресс сильнее забился, не выпрямляйте ноги внизу, а держите их всё время слегка согнутыми. АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ | |||||