Разгибание бедра с резиной на полу

Можно делать в конце тренировки "на добивание". А можно и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставьте.

Нюансы и ошибки

1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца.

2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди (если позволяет резина). Это сильнее растянет вашу ягодицу.

3. Можно надевать на голень специальные грузики. Такие сейчас продаются во многих спортивных магазинах. Или одевать ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.

4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу.

5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.