Креатин микронизированный, то есть измельчённый в более мелкий порошок. Вроде как лучше усваивается.
Эффективность
Данный креатин (как и все остальные креатины) нужен для следующих целей:
Увеличение силовой выносливости. То есть один и тот же вес вы сможете поднять на 1-3 повторения больше.
Рост мышечной массы и силы (за счёт роста силовой выносливости).
Задержка воды. Креатин задерживает 1 - 2 литра воды в организме. Если у вас проблемы с суставами, то это благотворно скажется на их состоянии - будут меньше болеть.
Помимо вышесказанного, нужно учесть, что эффект от использования креатина наступает не сразу, а спустя 7 - 10 дней. За это время он должен накопиться в мышцах, а это происходит не сразу. После его отмены, накопленная вода сливается за 2 - 3 дня.
Как принимать
Вот основные правила приёма:
В не зависимости от количества тренировок принимать нужно каждый день.
Принимать 1-2 раза в день. 1 раз в первой половине дня, а другой - во второй. Если общая дозировка менее 10 грамм в день, то можно и за раз всё принимать.
Принимать до или после тренировки / еды - не имеет значения.
Разводить лучше с соком. Углеводы будут способствовать лучшему усвоению креатина. Количество жидкости - как хотите.
Креатин можно добавлять в другое спортивное питание. Например, в гейнер или протеин.
Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
Максимальная продолжительность приёма - без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Общая дозировка за день:
При весе до 60 кг 5-8 грамм.
При весе до 80 кг 8-10 грамм.
При весе до 100 кг 10-15 грамм.
При весе более 100 кг 10-20 грамм.
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок и т. д.
