» »

Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

ОПИСАНИЕ

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
2016-12-30

Все статьи автора ➤

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 20% | 51%

Эта диета рассчитана для женщин, которые не могут себе позволить частое питание. Поэтому у вас будет всего 3 приёма пищи в день. Кроме этого, эта диета не предусматривает спортивное питание. Если же вы можете позволить себе приём спортпита, то посмотрите вот эту диету. Так же вам лучше использовать диету с более частым питанием, если вы можете позволить себе более частый приём пищи.

Ну а если вы не относитесь ни к первым, ни ко вторым, то добро пожаловать. Только учтите, что есть вам придётся в среднем по полкилограмма еды за раз. Ну, в принципе, это вполне реально и ничего с этим не поделаешь. Ведь надо создавать профицит калорий.

Основные особенности этой диеты

1. Вы будете получать примерно по 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Основной источник белка, это рыба, курица и творог.

2. Жира в ней – примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела. Этого более чем достотачно.

3. Углеводов – примерно 4 грамм на 1 кг веса. Причём завтрак в целом будет углеводный. Обед – белково-углеводный. А вот ужин больше белковый.

4. Все блюда и продукты вполне простые, их нетрудно приготовить, и они есть во многих столовых. Если же с чем-то возникли проблемы, то используйте кнопку «аналоги».

Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи!

При составлении материала использовались рекомендации:
1. Роспотребнадзора: РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
2. Всемирной Организации Здровоохранения Здоровое питание

ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА

Завтрак

  1. Сосиски куриные
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры20 г (много)
    Углеводы1.5 г (мало)
    Калорийность226 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Сосиски из телятины
  2. Рис бурый варёный без масла
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  3. Ореховое печенье с ягодами
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки4.6 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы24.5 г (много)
    Калорийность144 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Овсяные печеньки с клубникой
    Печенье с сухофруктами
    Диетическое печенье из гречки
    Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой
  4. Чай черный с молоком и с сахаром
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Обед

  1. Гороховый суп
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
  2. Хлеб с отрубями
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  3. Семга на пару с соевым соусом и специями
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
  4. Картофель отварной
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
  5. Компот из сухофруктов
    6.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Ужин

  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
  2. Творог обезжиренный со сметаной и фруктами без сахара
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность117 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
  3. Чай черный без сахара
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Аналоги:
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ
return_links(); ?>