» »
Мужская диета для похуденияОПИСАНИЕ
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора ➤
Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51% Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать? Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию. Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л. 1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день. 2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. 3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы. Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием! При составлении материала использовались рекомендации: ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА
Завтрак
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Овощное соте под яйцом пашот Тортилья с рикотой, томатами и зеленью Яйца отварные с овощами и творогом Яичница с помидорами и поджаренным луком
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Салат из морской капусты с маслом Салат из квашеной капусты с маслом Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Чай черный без сахара Первый перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Ряженка 1 % жирности Йогурт 1 % жирности Биота
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Сливы персики абрикосы Груша Ананас Крыжовник Обед
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Борщ украинский со сметаной на говяжьем бульоне Борщ украинский на бульоне индейки со сметаной Борщ украинский на баранине со сметаной Рассольник со сметаной
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из сладкого перца, лука и зелени
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Мармелад Пастила Рахат-лукум Домашний зефир Фруктовое желе
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Чай черный без сахара Второй перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Творог 0% мягкий
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлебцы цельнозерновые Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые Хлебцы воздушные
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Мандарин Алыча Грейпфрут Ананас Ягоды Ужин
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Судак паровой с овощами и сметаной Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой Креветки королевские на пару в сливочном соусе Хек на пару с травами специями в сливочном соусе
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Рис дикий без масла Рис мраморный без масла Рис белый без масла
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Салат «Капрезе» с моцарелой Салат с адыгейским сыром Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ |