» »

Мужская лакто-вегетарианская диета для похудения

ОПИСАНИЕ

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
2016-04-08

Все статьи автора ➤

Кол-во приёмов пищи: 6

Соотношение Б Ж У (граммы): 25% | 17% | 58%

Эта диета разработана мной для мужчин, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.

Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.

Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.

Надеюсь, моя статья окажется вам полезной на пути к здоровью и стройному, красивому телу.

При составлении материала использовались рекомендации:
1. Роспотребнадзора: РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
2. Всемирной Организации Здровоохранения Здоровое питание

ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА

Завтрак

  1. Горячий бутерброд с сыром «Российский» и помидором
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы24 (много)
    Калорийность209 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Горячий бутерброд с сыром « Кастромской»
    Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински
    Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский»
    Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
  2. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
  3. Чай черный с молоком без сахара
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Первый перекус

  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Обед

  1. Рис бурый варёный без масла
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  2. Поджаренные котлетки нутово-овощные в сухарях
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки4 г (мало)
    Жиры6 г (средне)
    Углеводы43 г (очень много)
    Калорийность242 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Овсяно-морковные котлетки
    Тефтельки овощные с коричневым рисом
    Котлетки гречневые овощные
  3. Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
  4. Чай черный без сахара
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Аналоги:
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

  1. Кефир 1% жирности
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Ужин

  1. Творог обезжиренный со сметаной, помидорами и зеленью
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры5.8 г (средне)
    Углеводы5 (мало)
    Калорийность112 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Творог обезжиренный с несладким йогуртом, консервир. тунцом и зеленью
    Фаршированный творогом сладкий перец
    Творожные рулетики с чесноком и травами
  2. Чай черный без сахара
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Аналоги:
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин (перед сном)

  1. Кефир 1% жирности
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ
return_links(); ?>