» »
Мужская диета для поддержания весаОПИСАНИЕ
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора ➤
Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 17% | 54% Дорогие мужчины, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат! Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день. Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету». При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. При составлении материала использовались рекомендации: ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА
Завтрак
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем) Творог обезжиренный со сметаной и медом Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Горячий бутерброд с сыром « Кастромской» Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский» Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Чай черный без сахара Первый перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Йогурт фруктовый 3.2% Йогурт Растишка Йогурт Активиa Отруби и злаки
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлебцы цельнозерновые Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые Хлебцы воздушные
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Мандарин Алыча Грейпфрут Ананас Ягоды Обед
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Суп фасолевый Суп чечевичный Суп рисовый Суп пшеничный
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Говядина на гриле с овощами Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью Кролик в томатном соусе Семга в маринаде со сладким перцем Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Нет у этого блюда аналогов!
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из сладкого перца, лука и зелени Второй перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Сыр тофу Сыр рикотта лайт Домашний творог «Домик в деревне»
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Шпинат Редис Баклажан Морковь Ужин
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Рис дикий без масла Рис мраморный без масла Рис бурый варёный без масла
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Диетическое печенье из гречки Печенье с сухофруктами Ореховое печенье с ягодами Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ |