» »
Женская диета для поддержания весаОПИСАНИЕ
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора ➤
Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 22% | 11% | 67% Милые дамы, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат! Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день. Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету». При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. При составлении материала использовались рекомендации: ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА
Завтрак
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем Творожно-ягодный мусс
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Чай черный без сахара Первый перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Йогурт фруктовый 3.2% Йогурт Растишка Йогурт Активиa Отруби и злаки
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлебцы цельнозерновые Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые Хлебцы воздушные
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Мандарин Алыча Грейпфрут Ананас Ягоды Обед
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Говядина на гриле с овощами Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью Кролик в томатном соусе Семга в маринаде со сладким перцем Тушеная говядина с овощами в собственном соку
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Пюре из картофеля без масла Картофель запеченный с кожурой
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из сладкого перца, лука и зелени
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Чай чёрный с молоком и сахаром Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром Чай фруктовый с молоком и сахаром Второй перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой Фруктово-творожный мусс Ягодно-творожная паста Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом Ужин
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Окрошка с индейкой Окрошка с говядиной
Состав на 100 грамм
Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ |