Женская диета для поддержания веса

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
2014-04-23

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 22% | 11% | 67%

Милые дамы, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат!

Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день.

Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету».

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

При составлении материала использовались рекомендации:
1. Роспотребнадзора: РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
2. Всемирной Организации Здровоохранения Здоровое питание

Творог 5% со сметаной и фруктовым миксом без сахара

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	6.5 г (средне)
Углеводы	10 г (мало)
Калорийность	131 ккал (средняя)

Аналоги:
Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара
Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
Творожно-ягодный мусс

Блинчики с джемом / вареньем / сиропом / медом

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	34 г (очень много)
Калорийность	170 ккал (средняя)

Аналоги:
Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем

Чай черный с заменителем сахара

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Аналоги:
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара

Активиа Питьевая

Состав на 100 грамм

Белки	3.8 г (мало)
Жиры	2.9 г (мало)
Углеводы	14 г (средне)
Калорийность	97 ккал (слабая)

Аналоги:
Йогурт фруктовый 3.2%
Йогурт Растишка
Йогурт Активиa Отруби и злаки

Хлебцы отрубные

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Аналоги:
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные

Апельсин

Состав на 100 грамм

Белки	0.8 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	8.5 г (мало)
Калорийность	37 ккал (слабая)

Аналоги:
Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды

Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом

Состав на 100 грамм

Белки	12 г (средне)
Жиры	7.4 г (средне)
Углеводы	4.3 г (мало)
Калорийность	130.5 ккал (средняя)

Аналоги:
Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Тушеная говядина с овощами в собственном соку

Картофель отварной

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.4 г (мало)
Углеводы	18 г (средне)
Калорийность	82 ккал (слабая)

Аналоги:
Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой

Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Аналоги:
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

Чай зелёный с молоком и с сахаром

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	7 г (мало)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Аналоги:
Чай чёрный с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром

Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	15 г (средне)
Калорийность	98 ккал (слабая)

Аналоги:
Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
Фруктово-творожный мусс
Ягодно-творожная паста
Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

Окрошка с куриным мясом на кефире

Состав на 100 грамм

Белки	2.3 г (мало)
Жиры	1.7 г (мало)
Углеводы	6.4 г (мало)
Калорийность	50 ккал (слабая)

Аналоги:
Окрошка с индейкой
Окрошка с говядиной

Хлеб с отрубями

Состав на 100 грамм

Белки	7.5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Аналоги:
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный

1. Женская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием