» »

Женская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием

ОПИСАНИЕ

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
2016-12-01

Все статьи автора ➤

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 27% | 15% | 58%

Эта диета рассчитана на тех, кого устраивает вес тела, и кто не может себе позволить питаться чаще 3-х раз в день. Иными словами, если вы не хотите ни набирать мышц, ни сжигать жир. То есть на тех, кого всё устраивает. Разумеется, что сохранять вес на достигнутом уровне – самая простая задача. По крайней мере – для большинства. Но здесь есть некоторые нюансы тоже.

Например, помимо общей калорийности нужно ещё держать баланс между белками, жирами и углеводами. Так, для девушки, которую всё устраивает в весе, нужно употреблять на 1 кг веса тела примерно: 1 г жиров, 1.5 - 2 грамм белков и 4 грамма углеводов. Примерно так всё и распределено в этой диете. Подчёркиваю – примерно. За абсолютно точными цифрами нет смысла гоняться.

Итак, основные особенности этой диеты:

1. 3-х разовое питание. С одной стороны это значит что это меню довольно простое, так как вам не придётся есть каждые 3 часа. Но с другой стороны – порции буду довольно большими. Ведь вам за 3 раза нужно съесть суточную норму калорий. Если кто может позволить себе питаться чаще 3-х раз, то лучше посмотрите эту диету.

2. Меню составлено из относительно простых блюд, которые нетрудно приготовить и которые есть во многих столовых. Если чего-то нет, то воспользуйтесь кнопками «аналоги».

3. Старайтесь, чтобы между приёмами пищи проходило не менее 5-ти и не более 7-ти часов. Между ужином и началом сна должно пройти не более 3-х часов. То есть, если вы ложитесь спать в 23 часа, то поужинать вы должны не ранее 20.00. Например: 8.00 – завтрак, 14.00 – обед, 20.00 – ужин. 23.00 – сон.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1-1,5 л. Более подробно о том, сколько вам нужно воды вы можете узнать здесь. Калькулятор рассчитани на тех, кто худеет, но вам достаточно отнимать от этой цифры примерно 20%.

Вот такая вот нехитрая диета. Её можно использовать хоть всю жизнь. Дабы её разнообразить – можно использовать кнопки «аналоги». Или можно заменять блюда на другие. Помните – главное, это общее количество калорий за сутки и соотношение Б Ж У (белки / жиры / углеводы). Можно так же разбивать приёмы пищи на более мелкие, если позволяют условия. Удачи!

При составлении материала использовались рекомендации:
1. Роспотребнадзора: РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
2. Всемирной Организации Здровоохранения Здоровое питание

ПОДБОР ПОРЦИЙ
ДИЕТА

Завтрак

  1. Паста с овощами и куриной грудкой
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность102 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Паста с овощами грудкой индейки
    Паста с овощами и телятиной
  2. Сырники
    3.  
     
    Состав на 100 грамм (мало)
    Белки11.5 г (средне)
    Жиры2 г
    Углеводы8 г (мало)
    Калорийность96 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Творожная запеканка
    Творожно-банановый пудинг
    Ленивые вареники
    Творожно-рисовый пудинг
  3. Чай черный с молоком и с сахаром
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Обед

  1. Суп харчо с мясом курицы
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
  2. Хлеб с отрубями
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  3. Зефир
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Аналоги:
    Мармелад
    Пастила
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе
  4. Компот из сухофруктов
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Ужин

  1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
    2.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Аналоги:
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
  2. Паровые овощи
    3.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.2 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность28 ккал (мало)
    Аналоги:
    Отварные овощи
    Запечённые овощи
  3. Рис бурый варёный без масла
    4.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  4. Чай черный с молоком без сахара
    5.  
     
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (слабая)
    Аналоги:
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
КОММЕНТАРИИ
return_links(); ?>