| |

Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

Автор: Денис Литвиненко - тренер тренажёрного зала и МС по жиму лёжа.
Дата: 2015-04-19

В этой статье речь пойдёт о том, как спланировать процесс похудения, чтобы это не повредило здоровью и этот процесс не останавливался как можно дольше.

Тем, кто уже худеет или делал попытки, знакома ситуация, когда вес останавливается на одной отметке или же начинает увеличиваться. При этом больше ограничивать себя в питании практически невозможно, и сил на более интенсивное или длительное кардио не хватает. В таких ситуациях обычно возникают сонливость, слабость, потеря сна и аппетита. Если вам знакома эта ситуация, значит вы себя «загнали»! Это слишком большой стресс для организма и он приостанавливает процесс жиросжигания.

Этому есть несколько причин:

Я хочу уберечь начинающих от ошибок. Тем, кто в такой ситуации, нужно просмотреть этот план и задуматься над своими ошибками и возможно даже начать сначала. С этой проблемой постоянно обращаются клиенты фитнес клуба, в котором я работаю.

Первые 2 – 3 недели

Итак, вы начинаете тренироваться, чтобы похудеть. Первые 2-3 недели занятий:

  1. Не ограничиваем себя в продуктах питания, только добавляем белка в рацион в виде мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Белок нужен для восстановления после тренировок.
  2. Плавно отказываемся от соли и солений. Так как соль задерживает воду в организме, а вода это тоже вес.
  3. Пьём не меньше 2-х литров воды в день. Пейте понемногу, чтобы не растягивать желудок и не испытывать дискомфорта на тренировке.
  4. Перед каждым приёмом пищи выпивайте 150-200 мл воды за 10-15мин до еды. Это улучшит пищеварение, и вы немного меньше скушаете, чтобы насытиться.
  5. Не переедайте!!! Ешьте так, чтобы через 2-2,5 часа вновь возникало чувство голода.

Итак, выше перечисленного вам хватит для того, чтобы увидеть первый результат без кардио нагрузок. Только силовые тренировки и правильный рацион.

Следующие 2 недели:

  1. Едим овсяную кашу на завтрак с добавлением горсти орехов, изюма или кураги.
  2. Исключаем из рациона мучное (заменяем его овсяными отрубями или же клетчаткой).
  3. Исключаем белый рис и заменяем его бурым или гречкой.
  4. Табу на жареное (варёное, пареное и запечённое можно) и животные жиры заменяем растительными.
  5. В конце тренировки добавляем кардио. Это может быть велотренажёр, эллипсоид, а лучше всего - бег. Постепенно начинаем с 10 мин и добавляем по 2 минуты каждую тренировку.

Остальные 3 – 4 недели

Спустя 4-5 недель мы видим, что вес понемногу уходит вместе с объёмами.

Конечно же, результата всегда мало, но 70% на пути к цели сделано. Если же вы и дальше будете следить за своим питанием - ваши килограммы не вернутся. Чего не может гарантировать вам ни одна диета.

Дальнейшее обязательно выполнить в 3 недели:

  1. 2-3 перекуса между основными приёмами пищи. Это может быть йогурт, 200гр. определённого фрукта или овоща, выпить стакан воды с 1 ч.л. клетчатки.
  2. Отдых между подходами на силовой тренировке не более 40 сек.
  3. Кардио выполняем с пульсом минимум 130 уд/мин. И в таком темпе, в котором возможно только дышать. Никаких телефонов или разговоров, не отвлекайтесь.

Заменяйте вредные продукты полезными. Не отказывайтесь от углеводов или глюкозы полностью, заменяйте их подобными «полезными» продуктами, так как нехватка углеводов или же глюкозы будет выливаться срывами.

Нужно обязательно вкладываться в указанные сроки, так проще держать себя в руках. Всё это возможно, стоит только захотеть!!! За вопросами и консультацией можете обращаться к автору этой статьи Денису Литвиненко - тренеру тренажёрного зала и МС по жиму лёжа.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
  1. Как похудеть с помощью протеина
  2. Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
  3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
  4. Как похудеть с помощью отрубей?
  5. Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы
КОММЕНТАРИИ