» »

Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2016-10-24

Все статьи автора ➤

Недавно я написал статью «Зависимость эффективности тренировок от количества повторений», где подробно изложил такую зависимость. Но это не единственный фактор. Их очень много. В этой статье я точно так же разложу вес снаряда и наглядно покажу, как от него зависит направленность эффекта.

Но есть один нюанс. Как правило, за 100% веса снаряда берут вес, который вы можете поднять максимум 1 раз. То есть – максимальный вес. Однако, далеко не все любители и не во всех упражнениях знают свой максимальный вес. Поэтому:

За 100% я взял вес, который вы можете сделать МАКСИМУМ 10 повторений в том или ином упражнении.

Вес снаряда	Сила	Масса	Жиросжигание
130%+	90%	10%
125% - 130%	85%	15%
120% - 125%	80%	20%
115% - 120%	75%	25%
110% - 115%	70%	30%
105% - 110%	60%	40%
100% - 105%	50%	50%
95% - 100%	40%	50%	10%
90% - 95%	30%	50%	20%
80% - 90%	20%	40%	40%
70% - 80%	15%	25%	60%
60% - 70%	10%	10%	80%
Менее 60%			100%

Из таблицы видно, что:

Максимальный эффект для силы – более 110%.
Максимальный эффект для жиросжигания – менее 80%.
Максимальный эффект для мышечной массы – 90% - 105%.

Я должен подчеркнуть, что эффективность тренировок зависит не только от веса снарядов. Поэтому данная таблица не может быть на 100% точной. Это скорее вам как некое наглядное пособие, от которого можно отталкиваться и которое примерно показывает, как меняется эффективность с изменением веса снарядов.

Ещё хочу добавить, что порог в 110% (то есть брать больше 110%) стоит преодолевать только в базовых упражнениях. Так что пользуйтесь на здоровье. Удачи!