» »

Зависимость эффективности тренировок от количества повторений

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2016-10-19

Все статьи автора ➤

Извечный вопрос: сколько мне делать повторений для того или иного эффекта? Естественно, конечный эффект зависит не только от повторений, но и от кучи других факторов. Но в данной статье я расскажу и наглядно покажу только зависимость от повторений.

Так вот, предлагаю вашему вниманию таблицу, где указана зависимость эффекта от количества повторений в упражнениях. Эффективность указана в %. Поэтому сумма всех трёх эффектов (сила, масса и жиросжигание) равна всегда 100%.

Кол-во повтор.	Сила	Масса	Жиросжигание
1	90%	10%
2	85%	15%
3	80%	20%
4	75%	25%
5	70%	30%
6	60%	40%
7-8	50%	50%
9-10	40%	55%	5%
11-12	30%	50%	20%
13-15	20%	40%	40%
16-20	15%	25%	60%
20-25	10%	10%	80%
25+			100%

Из таблицы видно, что:

Максимальный эффект для силы – 1 - 6 повторений.
Максимальный эффект для жиросжигания – более 15 повторений.
Максимальный эффект для мышечной массы – 7 – 12 повторений.

Думаю, что данная таблица очень наглядно показывает – что к чему. Однако, это среднее значения и нужно понимать, что есть базовые упражнения, где вполне оправдано маленькое количество повторений, а есть изолирующие (только на 1 группу мышц), где вообще не стоит делать на 1 – 3 повторения. Например:

Никому в голову не придёт делать на одно повторение. Так что пользуйтесь этой таблицей, но и головой своей тоже думайте.

Пишите в комментариях, что вы думаете по этому вопросу.