ТОП 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2015-03-06

Для начала хочу сказать, что ненужных упражнений нет. Все упражнения нужны тем или иным людям и в той или иной степени. Поэтому, слово «ненужных» в заголовке этой статьи имеет довольно условное значение. Скажем так - в этой статье будут приводиться упражнения, толку от которых для большинства людей и в большинстве случаев не так уж и много.

Хочу ещё сказать, что выборка делалась только из распространённых упражнений. Так как копаться в мало кому известных упражнениях нет смысла – их и так делают очень мало людей.

Считается, что это упражнение изолированно тренирует заднюю дельту. Но! Заднюю дельту в принципе невозможно изолированно тренировать! Во время этого упражнения, как бы вы не старались, в работу будут включаться: трапецивидные мышцы, ромбовидные, подостные, надостные. В общем, почти все мышцы, которые находятся в грудном отделе спины. А гантели, которые люди используют в этом упражнении – очень маленькие.

Гораздо лучше тренировать заднюю дельту в подтягиваниях. Да, да. Если кто не знал, то эта мышца довольно активно работает в:

Эти упражнения тоже не являются изолированными для задней дельты, однако веса здесь гораздо больше и отлично качается спина.

Считаю его в большинстве случаев ненужным по двум причинам. Во-первых, в работу включается ещё много других мышц: бицепс, предплечья и трапеции. А во-вторых, это упражнение довольно неестественное для плечевых суставов. У некоторых оно может вызывать боль или дискомфорт.

То есть, как общеразвивающее, его можно использовать, если у вас всё в порядке с плечевыми суставами. Но в плане накачки передних дельт – толку от него немного. Однако, найдутся и те, для которых протяжка будет весьма эффективна. Но таких – меньшинство.

Это упражнение является изолированным для средней ягодичной мышцы. Не путайте с большой ягодичной. То есть, ягодицы почти не работают, вопреки распространённому мнению. Ягодицы задействуются только с наружного края, где и находится средняя ягодичная мышца, которая составляет довольно небольшой процент от общей массы вашей попы.

Может для спортсменок, выступающих по фитнес-бикини или по фитнесу, иногда и нужно «допиливать» эту часть тела, но большинству женщин разведение ног в тренажёре мало что даст. Разве что если его использовать в дополнение к другим упражнениям на ягодицы.

Ситуация примерно та же самая, что и с предыдущим упражнением. Слишком уж узконаправленное воздействие на мышцы. Работают только 3 небольших мышцы, находящихся на внутренней стороне бедра. Все эти мышцы работают в той или иной степени во всех видах приседаний и становых тяг.

Опять-таки, в качестве добивания можно использовать в конце тренировки. Но прекрасно можно обойтись и без этого упражнения. Делая его, вы много не приобретёте. Не делая – много не потеряете.

Не путайте с

Если с гантелей это упражнение делать довольно удобно, то со штангой – нет. Такое положение и движение – неестественно для ваших локтевых суставов и для связок, окружающих этот сустав.

Чрезмерное увлечение этим упражнения почти всегда приводит к травмам локтя. Нужно понимать, что все виды французских жимов опасны для локтей. Но этот французский жим – самый опасный. При этом, никаких преимуществ в развитие трицепсов он не даёт. Уж лучше делать французский жим лёжа, или стоя с гантелей.

Выводы

Некоторые из моих постоянных читателей воскликнут: «Как же так! Ведь вы же используете эти упражнения в своих планах!» Да, ИНОГДА я их использую. В силу ограниченности инвентаря, уровня подготовки человека, или других причин, я считаю, что можно вставить то или иное упражнение в свой план. Ведь, как я уже говорил в начале, полностью ненужных и бесполезных упражнений не бывает.

Лично я в своей тренерской практике использую около 200 упражнений. Но в основном я использую только 50 – 60 упражнений. Остальные – довольно редко. Каким бы ненужным упражнение не казалось на первый взгляд – всегда найдётся случай и человек, для которого это будет «то, что доктор прописал».

А есть ли у вас упражнения, которые вы считаете ненужными? Расскажите об этом в комментариях. Удачи!