5 упражнений, которые ВСЕ делают неправильно

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2015-02-15

Как тренер, я уже давно выделил для себя упражнения, которые неправильно делают подавляющее большинство людей. Причём, стаж тренировок слабо влияет на этот процент. И это при том, что сейчас куча неплохих роликов на Youtube, где подробно объясняется как делать то, или иное упражнение. Да и тренеры есть в каждом зале.

В этой статье я хочу остановиться на тех упражнениях, которые делают неправильно поголовно почти все! Переучивать и учить этим упражнениям приходится всех и каждого. А некоторых, даже научить невозможно. Конечно, этот список не ограничивается всего пятью упражнениями. Их гораздо больше.

Несмотря на то, что это упражнения нужно делать, немного оттопыривая таз назад и выводя локти вперёд, все делают наоборот, дико нагружая свою поясницу при этом. Примерно 95% людей делают это упражнение неправильно. Хорошую технику жима штанги стоя показывают только штангисты (тяжелоатлеты). Посмотрите видео, и отметьте для себя, что вы делаете неправильно.

Как только люди не сутулятся, и не выводят колени непонятно куда, делая это упражнения. Независимо от того, приседаете ли как штангист, или «качковским» вариантом – техника приседания на груди 90% людей оставляет желать лучшего. В видео парень рассказывает и показывает идеальную технику приседаний на груди.

Кривая спина, тяга одними руками, движение таза навстречу штанге (как будто бабу сзади трахаешь) – вот стандартный набор техники большинства людей (примерно 80%). Со стороны смотрится очень комично. А на практике – работает всё что угодно, кроме спины. Внизу парень по простому объясняет технику этого упражнения. Посмотрите.

Ну, это вообще, отдельная история. Лично для себя я понял, что правильно становую тягу делают в основном только штангисты. Кривые спины почти у всех. А также дерганье штанги с помоста, подъём таза вверх, «прихватывание» и прочие прелести рабочее-крестьянской техники становой тяги.

2 ошибки: лежать поперёк лавки и сильно сгибать руки в локтях. В этом случае пуловер превращается во французский жим. А лежать поперёк лавки – как минимум не удобно, и не даёт никаких преимуществ. Примерно 85% делают это упражнение неправильно.

Вообще, примерно 50% людей делают 50% упражнений неправильно. Я же в этой статье привёл, те упражнения, в которых допускают ошибки просто повально. Надеюсь, что эта статья поможет вам стать немного техничнее. Удачи!