Калькулятор подтягиваний: как подтягиваться больше

ИНСТРУКЦИИ

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2016-08-04

Все статьи автора ➤

Укажите внизу - сколько раз вы максимально можете подтянуться за один подход без дополнительного отягощения или помощи. И нажмите кнопку «посчитать». Калькулятор рассчитает вам все подтягивания на 8 недель вперёд. Вам останется только выполнить весь этот план и кол-во подтягиваний у вас должно вырасти примерно на 40% - 50%!. То есть в полтора раза.

Важные уточнения:

1. Имеется в виду что нужно указать классические подтягивания прямым хватом и средней шириной хвата.

2. Все подходы нужно будет делать на максимальное количество повторений. Поэтому кол-во повторений не указано. Отдых между подходами примерно 3 мин.

3. А где кол-во повторений указано, значит нужно сделать эти повторения максимально быстро. И не важно, сколько подходов и какой отдых между ними.

4. Вес в кг, это вес дополнительного отягощения. Если вес не указан, значит без доп. веса.

5. Если вы вообще не умеете подтягиваться, тогда этот калькулятор не для вас. Чтобы им пользоваться вы должны уметь подтягиваться хотя бы несколько раз.

6. После прохождения одного круга (8 недель), можно начинать его заново.

P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.

Данные удалены