Определение количества подкожного жира

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2011-09-03

Здравствуйте, здесь вы можете рассчитать процент своего подкожного жира. Но для этого вам понадобится (в идеале) такой измерительный инструмент, как калипер. Но, вполне подойдёт и обычный штангенциркуль.

Вам необходимо замерить толщину складок в 8 местах (для мужчин) и 7 местах (для женщин). Лучше, что бы это делал другой человек, а не вы сами.

Оттягиваете пальцами кожную складку и слегка зажимаете её штангенциркулем. Повторяю, что нажатие должно быть не сильным. Полученные данные (в миллиметрах) заносите в таблицу. Если вы всё сделаете правильно, то погрешность теста будет около 1 %. Где конкретно делать замеры - показано на картинке ниже.

Для справки скажу, что средний процент подкожного жира у мужчин примерно 15%, у женщин - 18-20%. у худых людей около 10% жира. У бодибилдеров - профессионалов в соревновательный период - 4% - 7%. «Кубики» на животе обычно становятся видны при 12% подкожного жира и меньше.

P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.

1. 4 самых эффективных препарата для сжигания жира
2. Комплексный подход к сжиганию жира: что делать нужно, а что - нет?
3. 5 фишек, как ускорить сжигание жира
4. Определение идеального веса тела
5. Определение мышечной массы тела