Как ускорить метаболизм?

Автор неизвестен.
2013-05-06

Метаболизм (или обмен веществ) - это совокупность химических реакций, необходимых для размножения и роста организмов, а также для производства необходимых нуклеиновых кислот и белков.

Чем здоровее и крепче ваше тело, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем меньше жира запасает ваше тело. Поэтому быстрый обмен веществ - это залог стройности как для женщин, так и для мужчин. В этой статье вы узнаете о том, как ускорить метаболизм без вреда для здоровья.

Образ жизни

Во-первых, необходимо отметить, что скорость метаболизма определяют такие факторы, как пол, возраст, уровень активности, жировая и мышечная масса. Каждый новый день нужно обязательно начинать с завтрака, который может включать в себя зеленый чай или напиток, приготовленный из яблочного уксуса, чеснока и меда.

Такой напиток готовят следующим образом: в блендере смешивают 1 стакан яблочного уксуса, 1 стакан меда и 8 зубчиков чеснока. Смешивайте все ингредиенты около минуты на большой скорости. Полученную смесь вылейте в стеклянную бутылку или банку и плотно закройте крышкой. Поставьте в холодильник и через пять дней волшебный эликсир готов к употреблению. Добавьте 2 чайные ложки в стакан воды или сока (лучше всего подойдут апельсиновый или виноградный сок). Напиток лучше пить утром натощак. Горячий напиток с утра поможет наладить пищеварение, что является первым условием ускорения обмена веществ. В течение дня обязательно нужно пить много воды для выведения вредных токсинов из организма.

Сбалансированная диета

Убедитесь в том, что вы питаетесь правильно, и вместе с пищей в ваш организм поступает достаточное количество углеводов, витаминов, белков и жиров. Чтобы запустить метаболизм в начале дня, завтрак должен содержать 250 калорий. Виноград, апельсины, киви и лимоны содержат большое количество витамина С и однозначно помогут сжечь более 30% жира. Также попробуйте включить в рацион лайм, яблоки, арбуз и чернику. Кроме ускорения обмена веществ, эти продукты помогут избежать обезвоживания организма. Витамин D является еще одним важным компонентом для ускорения обмена веществ, а также необходим для укрепления мышц и костей (5 принципов питания при похудении).

Овощи

Морковь, шпинат, брокколи, спаржа, редис, свекла и помидоры содержат много клетчатки и являются лучшими продуктами для ускорения обмена веществ. Когда в организм поступает много клетчатки, ему приходится тратить дополнительные калории на переваривание белков и углеводов. Другие продукты, полезные для обмена веществ, содержат хром: мясо, зеленый перец, яйца и бананы.

Регулярные тренировки

Разработайте программу тренировки, которая займет хотя бы 30 минут в день. Начинайте новый день с выполнения простых упражнений и йоги. Выполняйте аэробные упражнения: велосипед, ходьба, бег. Это лучший способ ускорить обмен веществ естественным путем. Упражнения помогут сжечь калории и укрепить организм в целом (4 принципа успешного похудения).

Силовые тренировки

В ежедневную тренировку необходимо включить поднятие тяжестей или другой вид укрепления мышц. Чем больше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ. Если есть возможность, тренируйтесь два раза в день. Утром займитесь интенсивной тренировкой, а вечером, после ужина, отправляйтесь на прогулку.

Итак, правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные тренировки, несомненно, помогут вам ускорить метаболизм.