Способы восстановления после тренировок

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2011-08-04

Надеюсь, что статью "Фазы восстановления после тренировки" вы уже прочли. И теперь поговорим о том, какими способами можно добиться максимально быстрого восстановления после силовых тренировок.

От скорости нашего восстановления напрямую зависит скорость нашего приближения к намеченным целям. Будем медленно восстанавливаться – наберем 1 кг мышц в месяц. Быстро – 3 кг (это просто пример для сравнения). Чем быстрее организм выйдет на фазу суперкомпенсации – тем быстрее вы сможете провести очередную ударную тренировку. Это, я думаю, понятно. И наша задача помочь организму быстрее справиться с утомлением после очередной физической нагрузки.

Какими способами этого можно добиться?

1. Легкая физическая нагрузка. Например, пойти поплавать полчаса. Или пробежаться трусцой 15 минут. Или ещё что-нибудь. Здесь главное не переборщить. Дело в том, что такого рода нагрузка увеличивает кровоток и обмен веществ, ускоряя тем самым процесс восстановления. Это может быть игра в футбол, волейбол, да что угодно. Главное чтобы она была аэробной и не тяжелой.

2. Баня. Суть та же. Под воздействием температуры ускоряются общий кровоток и обмен веществ. Кроме того – мышцы сильнее расслабляются. Единственный минус – первые два дня после бани лучше воздержаться от тренировки.

3. Сон. Думаю, что комментарии здесь излишни.

4. Грамотное питание. Для восстановления очень важно употреблять углеводы. Как моносахариды (для срочного восстановления), так и полисахариды (для отставленного). Чем больше вы употребляете углеводов – тем быстрее восстанавливаетесь. Но не переборщите. Излишки углеводов легко превращаются в жировую ткань.

5. Фармакологические препараты. Начиная от анаболических стероидов и заканчивая разрешёнными препаратами (например – милдронат, АТФ, группа витаминов В, корень левзеи). В общем – любые препараты, так или иначе ускоряющие обмен веществ и рост мышц.

Спортивное питание. А именно – гейнеры и аминокислоты. Но, на мой взгляд, гейнеры всё же лучше справляются именно с этой задачей. Гейнеры - это белково-углеводные смеси, призванные решать сразу 2 задачи: восстановление мышц после тренировок и рост мышечной массы. Обычно хорошие и сбалансированные гейнеры имеют в своём составе как «быстрые» так и «медленные» углеводы, а так же 20% - 30% белка. Что очень важно для того чтобы убить 2-х зайцев. И восстановиться, и помочь мышцам вырасти.

В общем, используя все вышеперечисленные способы, вы заметно ускорите процесс восстановления вашего организма после тяжелых физических нагрузок и сможете более быстрыми темпами продвигаться к намеченным целям.