Программа тренировок для коррекции нависшего верхнего века

Автор: Кристина Бондарева - тренер по фейсбилдингу.
2016-09-19

Все статьи автора ➤

Цель плана: приподнять нависшее верхнее веко, предотвратить нависание.

Задачи плана:

1. Восстановление, укрепления линии бровей.
2. Укрепление лобного брюшка затылочно-лобной мышцы.
3. Укрепление круговой мышцы глаза.

Нависание верхнего века может быть следствием различных факторов. В этой статье рассмотрен вариант птоза (провисания) век, вызванного именно естественным старением.

Наши связки и мышцы с возрастом слабеют, растягиваются. Сила земного притяжения оказывает воздействие на все, соответственно ослабленные ткани более явно реагируют на гравитацию.

Ослабленный связочно-мышечный аппарат верхнего века не может удержать жировую прослойку, что приводит к ее выпячиванию, а в некоторых случаях к образованию жировых грыж. Избытки кожи над верхними веками могут усугубляться опущенной линией бровей и тканей височной области. В этом случае «лишняя» кожа может вызывать сужение полей зрения.

Кожа в области глаз тоньше, чем на других участках лица, поэтому большинству людей, перешагнувших 30-летний летний рубеж, знакома проблема нависшего века и морщинок данной зоны.

Данный комплекс упражнений рассчитан на людей любого возраста. Для новичков рекомендуется начинать с 15 повторений постепенно доведя до 30 раз. Для продвинутых фейсбилдеров количество повторений 30 раз.

Программа упражнений

1. Упражнение «поднятие бровей» (зона лба) (1х15-30)

2. Упражнение «поднятие углов бровей» (зона лба) (1х15-30)

3. Для глазничной части круговой мышцы глаза (зона глаз) (1х15-30)

4. Упражнение для верхнего века (зона глаз) (1х15-30)

Примечания

1. Во время тренировки не напрягайте затылок и дышите, нехватка кислорода может привести к головным болям.

2. При выполнении упражнения «поднятия углов бровей» контролируйте, чтоб не образовывалось морщин и складок на лбу и не подключались другие группы мышц.

3. Если Ваше лицо худое, то все упражнения выполняйте в спокойном, медленном темпе.

4. Зона глаз восстанавливается медленней всего, наберитесь терпения. Результат при правильном выполнении заметен через 2-3 месяца регулярных тренировок.

5. Если хоте быстрых результатов, то выполняйте упражнения утром и вечером вместе с Вашим основным комплексом тренировок по фейсбилдингу. Если у Вас нет индивидуальной тренировочной программы, то используйте универсальные упражнения из этой статьи.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.