» »

Вращение корпуса стоя/сидя

ВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ

Не очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне.

Нюансы и ошибки

1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе.

2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова.

4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону.

5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку.

6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.

АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ