» »

Разгибание руки с верхнего блока

ВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений (каждой рукой) 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (каждой рукой) 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ

Вариант " хват снизу" (как на картинке) дает меньше возможностей для халтуры. Но другой вариант хвата тоже лучше использовать время от времени. Локоть старайтесь держать на месте. Внизу руку разгибать до конца.

Нюансы и ошибки

1. Разгибание одной руки позволяет ментально лучше сконцентрироваться на одной руке. Можно делать как хватом сверху, так и хватом снизу. Нижний хват сильнее грузит предплечья и позволяет сильнее растянуть трицепс. Однако веса на нём делаются меньше, чем при верхнем хвате.

2. Старайтесь не нависать плечами над рукояткой, чтобы не помогать себе корпусом. Для лучшей устойчивости можно выставить одну ногу вперёд.

3. Разгибание с верхнего блока не является базовым упражнением. Поэтому оно хорошо подойдёт в конце тренировки на трицепс. Допустим, после отжиманий от брусьев или жима лёжа узким хватом.

4. Выпрямлять руку нужно до конца. Локоть при этом надо фиксировать на месте. Сгибать руку тоже желательно до конца.

АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ