Тяга Т-грифа лёжа

Как и в тяге стоя принципы те же. Но тяга лежа позволяет снять излишнюю нагрузку с мышц ног и разгибателей позвоночника и сосредоточиться только на широчайших. Очень удобное и эффективное упражнение.

Нюансы и ошибки

1. Один из самых больших плюсов этого упражнения заключается в том, что здесь полностью исключена нагрузка на позвоночник. Поэтому, если вам противопоказаны такие нагрузки и вы не можете подтягиваться, то это упражнение для вас незаменимо.

2. Очень удобно, если в тренажёре есть вращающиеся ручки. Это позволит внизу поворачивать кисть ладонями назад, а вверху – ладонями вовнутрь. Что будет способствовать более сильному растяжению и сокращению широчайших мышц.

3. Можно также использовать этот тренажёр для тяги гантелей, или одной гантели. Это, опять-таки, актуально для тех, у кого проблемы со спиной.

4. Чем шире ручку вы возьмёте, тем больше нагрузка ляжет на внешнюю сторону широчайших. И будет растить их в ширину. Чем уже хват, чем больше будет грузиться внутреннюю их часть (та, что ближе к позвоночнику).

5. В верхней точке нужно обязательно сводить лопатки вместе и поднимать плечи вверх. В нижней же точке наоборот, опускайте плечи и немного горбитесь.

6. Старайтесь прижимать локти ближе к туловищу, чтобы максимально включить спину в работу.