Сведение рук в кроссовере лёжа

Аналог разводов лежа с гантелями. Основное отличие заключается в том, что с гантелями в в верхней точки ваша грудь отдыхает. А здесь даже вверху грудь растягивается нижними блоками. Сводить руки лучше до конца. На одном из видео показан вариант с наклонной спинкой. При таком варианте нагрузка смещается на верхнюю часть груди.

Нюансы и ошибки

1. Это упражнение является аналогом разводов лёжа с гантелями. Основное отличие в том, что здесь вес с одинаковой силой действует на мышцы груди по всей амплитуде движения. Так как вектор приложения силы равен направлению тросов. А в случае с гантелями, нагрузка максимальная в нижней точке движения и минимальная в верхней.

2. Чтобы сместить акцент на верхнюю часть груди, нужно выставить на лавке небольшой наклон вверх. 20 – 30 градусов вполне хватит. Больше не нужно.

3. Опускать руки нужно до того момента, когда кисти опустятся до уровня плеч. А сводить руки желательно до конца. Причём, в верхней точке желательно полностью выпрямлять руки в локтях. Это максимально сократит вашу грудь.

4. Для лучшего эффекта рекомендую развернуть грудь и свести лопатки вместе.

5. Кисти желательно подкручивать вовнутрь при разведении рук. Это сделает упражнение более удобным.

6. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.

7. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес.